宿醉焦虑:什么是宿醉焦虑?
焦虑会让宿醉更糟。以下是应对方法。
你是否曾经在喝了一晚上酒后醒来，不仅感到宿醉——头痛、恶心，而且还感到焦虑?宿醉焦虑(又名宿醉焦虑)是一种现象，它真的感觉就像你在睡觉时被踢了一脚。你已经感觉身体很糟糕，精疲力尽，恶心，然后你的大脑决定补充一些焦虑、激动、沉思的想法．这和听起来一样有趣。你只想爬回床上睡一觉，直到一切都结束，但当然，你的思维速度太快了，连这都不可能。
这就是你的焦虑。虽然这不是一种官方诊断，但毫无疑问，我们很多人都经历过。“你的宿醉是你的身体在做它需要做的事情来恢复(从饮酒中)，”解释说莫妮卡Vermani她是多伦多的临床心理学家，著有《更深层次的健康:征服压力，情绪，焦虑和创伤在这个恢复期，她告诉POPSUGAR，“你的身体会发生很多事情，包括脱水、头痛、疲劳和恶心。”有些人除了这些不愉快的症状外，还患有宿醉焦虑，也被称为hangxanxiety。”
虽然没有太多科学证据支持宿醉和焦虑之间的直接因果关系，但“人们在宿醉时肯定会变得焦虑，”医学博士、精神病学家和《我为什么如此焦虑?：Powerful Tools For Recognizing Anxiety and Restoring Your Peace”。她将焦虑描述为“相关症状”，这意味着我们不确定宿醉焦虑是否真的是由宿醉引起的，但它们确实经常同时发生。
如果你正经历宿醉焦虑，你能做些什么呢?为什么会出现宿醉焦虑?下面是我们的答案。
宿醉焦虑:为什么会发生?
马克斯博士说:“任何扰乱你身体代谢平衡的东西都会对你的身心产生负面影响，并可能引发焦虑。”这其中就包括酒精。虽然我们不知道宿醉是否会直接导致焦虑，但关于为什么会发生宿醉，有很多理论。
- 预先存在的焦虑，特别是社会焦虑：维尔马尼博士说，容易焦虑或社交焦虑的人可能更容易患上宿醉焦虑。这是因为我们这些在社交场合感到焦虑的人可能依赖酒精来帮助我们放松。一旦这种影响消失(无论是当天晚上还是第二天)，他们可能会经历反弹焦虑，马克斯博士说，这种焦虑“通常比他们用酒精控制的最初焦虑更严重”。
- 大脑化学变化:当你饮酒时，会导致一种叫做GABA的神经递质激增。“这会减慢你的功能，这就是为什么你在喝酒时放松和冷静，”维尔马尼博士解释道。当你的身体从酒精中恢复并试图恢复平衡时，它会产生更多的谷氨酸盐，这是一种具有相反效果的神经递质，会导致焦躁不安和精力充沛。
- 低血糖:含糖鸡尾酒和低碳水化合物酒精饮料都会导致饮用后血糖下降。维尔马尼博士说，这可能会让你焦躁不安，因为你的身体试图通过释放压力激素来进行补偿。
- 酒精的抑郁特性:喝酒的时候你可能会感到快乐，但严格来说，酒精被认为是一种抑制剂。维尔马尼博士解释说，这会让你的身心变得迟钝，对你当下的情绪产生负面影响。当它离开你的身体时，事情开始加速:你的心率加快，你的思想开始赛跑和沉思。从一个缓慢、平静的心态到一个更有活力甚至恐慌的心态的转变本身就会让人感到不和谐，导致焦虑的感觉。
- 中断睡眠:当然，你可能在喝了一晚上酒之后马上就睡着了，但是研究研究表明，人们在饮酒后睡眠更少，休息质量更低。一般来说，它“抑制健康的睡眠模式，让你感到疲惫和精力枯竭，”维尔马尼博士解释道。睡眠不足会影响你的情绪和情绪健康，研究显示，进而可能加重焦虑症状。
宿醉焦虑症状
焦虑会有哪些症状?当它发生时，你会有什么感觉?每个人的经历都不一样，从一般的焦虑到恐慌的感觉。有体征也要注意。
宿醉焦虑的症状包括:
- 心跳加速
- 赛车的想法
- 四肢麻木
- 分离感，包括与环境或自己分离的感觉
- 喉咙闷
- 焦虑:担心、沮丧、激动或恼怒的感觉
虽然宿醉焦虑的许多症状都可以在家里控制(下面会详细介绍)，但如果你经常感到宿醉焦虑，可以向心理健康专家求助焦虑症状扰乱你的日常生活。
如何治疗宿醉焦虑
维尔马尼博士说，焦虑是很痛苦的，但“只要有时间和休息，做好自我护理，处理好宿醉症状，你就会开始感觉正常。”她指出，从宿醉焦虑中恢复的时间因个人和饮酒量的不同而不同，但我们使用的许多方法都是用于缓解宿醉焦虑的管理一般焦虑会有帮助的。
维尔马尼博士说，冥想和深呼吸练习是一个很好的开始。对于宿醉焦虑的急性时刻(思考:思绪盘旋，双手颤抖，感觉失控)，马克斯博士建议尝试一种感官基础练习，以“让自己平静下来，或感觉自己专注于当下”。这包括说出你看到的五件事，你听到的四件事，你感觉到的三件事，你闻到的两件事，你能尝到的一件事或你自己的一个优点。另一个可以尝试的练习是:选择一种颜色，并用这种颜色命名房间里所有的物体。
解决宿醉的其他症状可能也会有帮助。吃饱饭或零食，多喝水，如果头痛或恶心就吃药。身体感觉更好可能会帮助你改善心理，一旦你重新站起来，你也可以尝试一些轻微的运动，比如散步或瑜伽练习。一些温和的运动可以帮助你摆脱焦虑的漩涡，让你的身体接地气。
如何预防宿醉焦虑
不幸的是，在预防宿醉焦虑方面，并没有太多捷径。”自我节制(饮酒)是关键维尔马尼博士说。她和马克斯医生都建议在饮酒期间和之后保持水分充足，这可以减轻宿醉的整体强度，进而减轻事后的焦虑症状。维尔马尼博士建议，试着在两杯酒之间喝一杯水，或者先喝一杯再换一杯鸡尾酒等今晚剩下的时间。她说:“你最初会感到酒精的放松作用，”但不会对第二天产生影响。
这也是个好主意注意饮酒一般来说。“过度饮酒的短期和长期负面影响是相当严重的，”维尔马尼博士指出，酒精是一种“有毒的致癌物，对我们的身体和精神健康都非常有害”。如果你经常在喝酒后感到焦虑，考虑减少饮酒，或者在你喝完最后一杯酒或远离疫苗后，看看症状是否有所改善。你也可以和心理健康专家谈谈，他们可以给你个性化的建议和技巧来管理你的焦虑。如果你找到了戒酒很难在美国，可以考虑向医生、亲人或心理健康专家寻求帮助。
