是绿色的粉末对你有好处吗?另外,5专家选择
最好的绿色粉末带他们之前,你应该知道的一切
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超过2.25亿的观点在TikTok,视频# greenpowder几乎渗透了应用。你知道的:剪辑的创造者grass-colored勇气搅拌成一杯水用勺子。这都是很“走出去”——除了茶是泥土的绿色混合交易,你被催眠的影响(诉你女朋友的母亲),因为他们享受所谓的津贴的粉减少膨胀来提高你的免疫系统。
之间的视频和诱人的健康福利,很难不叫卖,考虑使用绿色的粉末。但是,如同在社交媒体上,你必须问:绿色粉末的好处是合法的吗?和真正在这些绿色粉末补充剂,呢?未来,这些答案,另外,最好的绿色粉末尝试如果你决定的趋势,据营养专家。
绿色的粉末是什么?
绿粉是最好的形容为“补充营养粉制成各种各样的不同的成分,尝试匹配一个人的营养状况的建议每天消费的产生,”汉娜说球,RDN, CDN的所有者汉娜球营养和注册营养师Wellory。
而具体的成分不同品牌,补充通常包含一个各式各样的绿叶蔬菜,其他蔬菜(如花椰菜、胡萝卜、甜菜),一种海藻(例如螺旋藻、小球藻),和草。一些品种还包括额外的纤维(如菊粉、米糠或苹果果胶),益生菌,消化酶,和天然甜味剂,球说。你不会很难找到绿色粉末含有水果——通常富含抗氧化剂的浆果,根据球-。
除非一种成分是一个粉在其原始状态,奇怪的是它以某种方式处理最终成为一个容易可溶解的粒子。一般来说,绿色的粉末是由通过脱水(即干燥)某些原料或榨汁前和干燥粉碎成粉末。
无论方法,最终结果的一个原因是绿色的粉末是飞涨的流行:它们提供一个方便的方式来你的产生,反过来,微量营养素摄入量,玛丽莎Meshulam说,女士,RD, CDN的创始人MPM营养。“这些粉末可以是一个很好的选择,当你旅行或在路上没有尽可能多的新鲜水果和蔬菜。加,他们往往是一个非常集中的维生素、矿物质、抗氧化剂,这意味着你能够接受的方式比你通常能吃,它可以提供一个额外的增加的营养。”
话虽这么说,重要的是要注意,绿色粉末不是一个替代吃整个水果和蔬菜,保持一个均衡的饮食。“然而,如果个人觉得无论什么原因他们不能满足这是一个挑战,他们可以考虑添加一个粉作为补充,而不是替代,”说甘斯》的作者,RDN的小改变饮食”和主机的播客“克里报告。”
绿粉的好处
支持免疫系统
“既然绿色粉末来源于各种各样的水果和蔬菜,它们包括营养物质可能对我们的健康是有益的,”甘斯说。“例如,它们可能包含抗氧化剂维生素A, C, E,具有消炎物质,与维护免疫健康。”
另外,正如上面提到的,一些绿色粉末品种包括gut-friendly益生菌,最常见的乳杆菌或嗜酸的或双歧杆菌lactis,这已经被证明有助于免疫功能,球说。
鼓励健康的消化
除了帮助你的免疫系统,益生菌(如发现在某些绿色粉末)可以帮助肠道微生物平衡,它是保持你的关键系统平稳运行,减少胃肠道症状,如腹胀。但是绿色粉末不一定需要包含益生菌来促进健康的消化——所有的水果和蔬菜混合饮料应提供一定数量的纤维,。虽然你通常消耗更多的纤维从吃全产生诉粉末形式,纤维,在任何数量,对肠道健康是至关重要的,保持你正常,促进饱腹感和那么多,Meshulam说。
提高能源
情况是这样的:许多绿色粉末声称提高你的能量水平,但“这可能不是完全准确的描绘,“球说。这是因为绿色粉末通常是低热量,并在最基本的层面上,热量或燃料你的身体需要的能量函数。由于绿色粉末低卡路里,他们不能提供非常有用的能量身体本身。但是当他们、说、混合酸奶或混合成奶昔——这两个通常有一个健康的卡路里——它似乎可以为你提供更多的能量补充,她解释说。
也就是说,一些绿色粉末含有绿茶提取物,这被证明能增加能源由于其咖啡因含量,每克利夫兰诊所。喝补充剂使用这个成分可以,事实上,让你感觉更警觉和清醒。
绿粉的风险
一样所有的营养补充,绿色粉末不彻底的监管食品和药物管理局(FDA),也就是说,组织成分不执行严格的规则,效率,安全,或标签,品牌需要坚持当生产或销售粉末。事实上,因为他们很不受监管的,绿粉可以很好地包含污染物,否则你会想避开。这也意味着“我们不一定知道他们声称是在产品实际上是在产品,“Meshulam补充道。“例如,它可以说它含有姜黄粉和只是橙色食物染料。”
当消费绿色粉末,还有经历肠胃难过的风险——特别是如果你已经解决肚子问题。“绿色粉末可以让那些有腹胀严重胃肠道问题,等肠易激综合症(肠易激综合症),由于high-FODMAP食品用于原料通过特定的品牌,“球解释道。(ICYDK high-FODMAP食品中所含的碳水化合物会抑制肠道吸收,反过来,会引起腹胀和不适)。
更重要的是,发现的一些成分补充剂可能不安全消费的人服用特定药物。“例如,许多这些粉富含维生素K,一个人可能是一个问题在血液稀释剂,”甘斯说。”也如果你怀孕了或母乳喂养,这些类型的粉末可能不会建议由于添加草药研究有限的安全。”As always, it's best to check with your doctor before starting any supplements (including green powders).
所以,是绿色的粉末值得吗?
这是由你来决定。“我认为蔬菜粉的营养2.0,“Meshulam说。“如果你已经做了所有的正确的事情就像睡觉,吃健康的食物,移动你的身体,管理你的压力,等等和你正在寻找另一个健康促进,这些可能是一个伟大的事情。说,他们绝对不是必要的卫生和有很多方式获得收益通过真正的食物。”
另一方面,甘斯建议你节省你的钱,而不是仅仅关注吃更多的水果和蔬菜。”
专家表示,最好的绿色粉末
花园生活的原始有机完美的食品绿色超级食品(34美元)
Meshulam称之为绿色粉她的“首选”,并有充分的理由。首先,“这是由各种各样的蔬菜(其中一些你通常不会进入你的饮食,如大麦、草,或紫花苜蓿),这意味着你得到各种不同的营养,”她解释说。也无任何人工甜味剂(想:三氯蔗糖,阿斯巴甜等),它可以摧毁你的肠道和味蕾,让你满足需要更多的甜蜜。其他因素,使它成为一个“赢”在她的书:一个简单的成分列表,“品牌是第三方检测重金属污染,确保一个安全的选择,“Meshulam解释道。
神奇的草绿色超级食品混合(46美元)
这不仅是绿粉富含有益健康的蔬菜,但是它还包含gut-friendly益生菌。也在成分列表吗?海藻,有消炎作用,球说。
AG1由绿色运动(99美元)
有影响力的人,Peloton讲师这个品牌并不是唯一的粉丝:绿色运动球的认可,。那是因为它是素食主义者,自由共同食物过敏原的,含有大量的维生素和矿物质比其他品种。
科斯告诉我绿色超级食品(33美元,最初37美元)
“另一个伟大的选择,”据Meshulam,科斯告诉我绿色超级食品是有机和包含益生元,帮助支持良好的肠道细菌的生长。除了让你的消化系统在最佳状态,它还具有小球藻和螺旋藻——两个提高免疫力的植物营养素”,我们通常不吃在日常生活中,“Meshulam解释道。
至关重要的蛋白质每日蔬菜(33美元)
推荐的球,这个绿色的粉末是一种聪明的选择对于那些也正在寻找一个能量增加,因为它既包含绿咖啡豆提取物和绿茶提取物。更重要的是,它是有机的,满足大家的好奇心(由于包含的蛋白质),和自由的添加甜味剂。
