燃烧脂肪的跑步训练受30天分离
这好身材锻炼最大化脂肪燃烧,它只需要23分钟
我们喜欢跑步,因为它是免费的,它是可访问的,你不需要任何设备来完成。我们也爱,有很多方法可以做到跑步锻炼。你可以冲刺,做间隔,或去长途运行——他们会提高你的整体健康!
Idalis委拉斯凯兹,NASM-certified教练的创造者好身材的第一次运行程序,30天分离想出了这个短而有效区间/梯子锻炼能提高你的速度,帮助你降低你的体脂百分比,甚至可能促进减肥。“梯子是一种间歇训练的训练分为段的运行和休息,”贝拉斯克斯告诉POPSUGAR。
这种锻炼我们最喜欢的部分是可伸缩的,当你控制速度。扔在你最喜欢的跑步鞋拿一些水,因为它是工作的时候了!
Idalis委拉斯开兹的段23燃烧脂肪的跑步锻炼
使用方法:在开始之前,委拉斯凯兹说温暖你的肌肉了动态热身,然后完成一个简单的三分钟的快走或慢跑。完成三组共有以下三个间隔,运行30、60岁和90秒。
第一组应该执行在50 - 60%的最高速度,第二组应该执行在60 - 70%的最高速度,第三组应该执行在70 - 80%的最高速度。把每个间隔之间的积极休息一分钟,运行速度会话。如果你是一个初学者还是回到身体活动,委拉斯凯兹说没关系走在每个间隔之间。
一旦你完成了所有的间隔,以两分钟的速度冷却滴管,降低你的速度从慢跑的速度在两分钟内步行速度。我们也推荐花时间去泡沫辊和/或伸展运动后。
| 时间间隔 | 速度 |
|---|---|
| 热身 | 3分钟快走或慢跑 |
| 1,间隔1 | 30秒速度50 - 60%的马克斯 |
| 休息 | 1分钟的慢跑或散步 |
| 1,间隔2 | 在50到60秒60%的最大速度 |
| 休息 | 1分钟的慢跑或散步 |
| 1,间隔3 | 90秒速度50 - 60%的马克斯 |
| 休息 | 1分钟的慢跑或散步 |
| 2,间隔1 | 30秒60 - 70%的最大速度 |
| 休息 | 1分钟的慢跑或散步 |
| 2,间隔2 | 60秒60 - 70%的最大速度 |
| 休息 | 1分钟的慢跑或散步 |
| 2,间隔3 | 90秒60 - 70%的最大速度 |
| 休息 | 1分钟的慢跑或散步 |
| 3,间隔1 | 30秒70到80%的最大速度 |
| 休息 | 1分钟的慢跑或散步 |
| 3,间隔2 | 60秒70到80%的最大速度 |
| 休息 | 1分钟的慢跑或散步 |
| 3,间隔3 | 90秒70到80%的最大速度 |
| 冷却时间 | 两分钟速度滴管;降低你的速度直到你容易行走 |
图片来源:盖蒂/内部创意的房子
