燃烧脂肪和构建与这30分钟的Abs和下肢肌肉力量锻炼

• 站在你的脚开始对臀围与中型哑铃在每只手分开。
• 支撑你的核心,控制,一步你的左腿向前和降低成一个突进。膝盖应该直接在你的脚踝,你的前脚应该平放在地上,你应该在你的右脚的脚趾/球。一定要保持你的体重均匀地分布在整个你的身体。
• 突进,旋度两个哑铃向你的二头肌,维护表单。不要转移到左边或者右边。
• 从这里开始,让这两个哑铃在你的头和你的掌心。
• 与控制,降低权重回落到身体两侧,媒体通过你的左脚,并返回站。
• 这是一个代表。
• 继续交替突进,按每条腿,执行40秒,然后休息20秒。

• 首先把小臂放在一个瑜伽垫和扩展你的腿你后面,放在你的脚球。这是你的起始位置。
• 呼气,抬起你的右前臂,坚定地把你的手在下面垫直接你的右肩,并推高到你的右手。抬起你的左前臂坚定地把你的手在下面垫直接你的左肩,然后推到你的左手。确保你保持你的核心来阻止你的臀部摇摆。
• 吸气,降低你的右前臂垫,然后降低你的左前臂垫,回到起始位置。
• 重复这个练习开始你的左臂。
• 继续交替为40秒左右,然后休息20秒。

完整的电路两三轮。

• 首先平放在你的背部躺在一个瑜伽垫,弯曲你的膝盖和你的双足平稳地放在垫子上,确保他们双脚与臀部同宽,你的脊柱在一个中立的立场。让你的手臂置于身体两侧在垫子上。
• 呼气,按你的脚后跟垫,激活你的臀大肌,提高骨盆离地面,直到你的身体形成一个直线从下巴到膝盖。你应该放在你的肩膀。
• 在吸气时,降低你的臀部回到起始位置。
• 这是一个代表。
• 继续执行glute桥40秒,然后休息20秒。

• 开始休息完全一致。
• 与你的手掌平,提高从膝盖到你的脚趾。保持你的手直接低于你的肩膀。
• 合同你的腹肌,防止臀部突出。记得保持你的肚脐了。
• 你的头和脊椎,保持背部平坦-不要让它曲线。照片你的身体长,直。
• 把你的右膝盖外面,向右手肘,保持身体在一条直线。
• 返回你的脚垫和重复另一侧。
• 继续交流,减缓和控制,40秒钟,然后休息20秒。

完整的电路三个总共三个回合。