练习改善背部上方移动
上背的流动性可能会在你后背疼痛——这三个练习可以帮助
有许多不同的原因后背疼痛,但实际上一个令人惊讶的罪魁祸首就是你的背部上方。没错:有限的流动性在你的背部上方会导致薪酬和腰背部的过度使用,造成疼痛,据卡梅隆袁博士,PT, DPT的定制的治疗。
事实上,你的背部上方的会议是一个积分点几个不同身体的重要关节。
它连接到肩胛骨、肋骨,腰椎,颈椎,除了引起腰痛,胸脊柱活动度受限也会影响你在这些领域的活动范围。这可能显化一个现实的方法是难以达到头顶抓东西从架子上。
幸运的是,有一些简单的演习在家你可以减轻刚度和提高你的背部上方的旋转。袁博士在最近的一次视频演示了其中三个定制治疗Instagram页面。为了你自己试试它们通过遵循下面的说明,引用标题的帖子,但是记住停止如果你正在经历任何痛苦。
袁博士建议做一到两个15 - 20套的移动。
协助胸扩展
“坐下来在你的高跟鞋在四足动物的位置,与一个乐队在肩胛骨。执行的标准猫牛锻炼让乐队拉你进入扩展。记得呼吸!”
四足动物胸旋转
“坐下来在你的高跟鞋,把你的手在你的耳朵后面。尽量保持较低的稳定你旋转到天花板。记得呼吸!”
奖金!袁博士告诉POPSUGAR这个练习还可以被用作测试你的上背部与未成年人流动调整。
而不是把你的免费的手在你的耳朵后面,把它在你的后背。旋转到天花板见视频,和你应该能够达到大约50度的运动水平(你的起始位置)的领骨。如果你不能达到这个范围的运动,尤其应该考虑练习这些演习。
Kettlebell Armbar
“虽然仰卧,压光kettlebell开销,滚你身边与你的膝盖弯曲到90度。如果这个位置感觉很好,你可以试着发展运动通过保持你的腰平,滚你的胃。”
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图片来源:盖蒂/ Nitat Termmee
