什么是良性压力，所谓的健康压力?以下是要知道的以及如何引导它

“压力”这个词通常有负面的含义，经常与不愉快的情绪，比如焦虑感觉不知所措。的世界卫生组织定义了压力“任何导致身体、情感或心理紧张的变化。”当压力变得如此严重或长时间(或两者兼而有之)时，它被称为痛苦。但并不是所有的压力都是坏事。事实上，一些压力是有益的。

这种对你有益的压力被称为“有益压力”。据美国科学院的一份期刊称，这是一种“建设性的压力，反映了一种与激活和参与相关的积极情绪唤醒状态”国家医学图书馆。那么，是什么让它对你这么有好处呢?POPSUGAR就“良性压力”和如何最大限度地利用生活中的压力向专家进行了采访。

什么是良性应激?

良性压力是一种有益的压力是可控的急性和短期。这是在面对有趣但没有威胁的挑战时产生的紧张情绪的产物国家医学图书馆．“‘真压力’是指当我们从事有益于身心健康和成长的活动时，身体、精神和/或情绪上的紧张。纽约注册心理健康顾问安德拉·布朗说专门研究焦虑，种族认同和压力。布朗说，“良性压力”能够产生兴奋的感觉，激发我们的激情，让我们保持动力和专注。“当我们体验到这些感受时，我们会变得更加自信走出我们的舒适区受到挑战。”

Eustress是什么让它变得积极?

正压力被认为是积极的，因为它产生的反应。当身体经历良性压力时，兴奋、成就、快乐、意义和动力的感觉就会产生。布朗以锻炼为例。锻炼可以在身体上、情感上和心理上“缓解压力”。身体上，它会挑战你建立你的身体提高个人能力和健身水平．在情感上，它可以带来积极的成就感、幸福感、灵感和雄心。从心理上讲，它可以帮助你增强自信和个人成长。布朗喜欢称之为“施加在精神和身体上的恰到好处的压力”。

良性压力和痛苦的区别是什么?

痛苦是当我们参与身体活动时所发生的消耗的活动不能滋养我们的身体或促进我们的成长，布朗解释道。“痛苦占据你的需求，但并不集中于你的需求。当我们开始从事一些索取多于回报的活动时，我们就会进入痛苦地带。”压力源可以是截止日期、财务问题、失去爱人或结束一段关系。布朗说，这些压力会导致睡眠不足、疲劳、呼吸短促、头痛、情绪波动和感觉不知所措。另一方面，“良性压力”会产生令人愉快的效果，通常是短期的，产生兴奋和动力的感觉。有益压力的压力源可以是运动、第一次约会、实现目标或度假。布朗说，诸如此类的有益压力的压力源可以通过提高我们的能量水平、生产力、积极的前景和自信来影响我们。她说，在“良性压力”的时刻，我们能够将某些挑战视为不那么具有威胁性的挑战。

然而，积极压力和痛苦可以通过身体感觉相互相似。无论是积极的还是消极的压力都可能导致紧张、心跳加速和思维敏捷。布朗解释说:“我们在面对令人痛苦的事件时的表现方式，和在面对真正推动我们前进的事情时的表现方式，有一些相似之处。”“被触发并在身体中产生焦虑反应，这更令人痛苦，但当你想到兴奋时，它也会有同样的焦虑，但它不是基于恐惧。”如果你仍然不确定你所经历的压力是良性压力还是痛苦，国家医学图书馆说这两种压力有四个主要的区别。

• 需求金额:虽然痛苦与低或高水平的需求有关，但良性压力往往伴随着适度的需求。
• 控制程度:研究表明，缺乏控制可能会导致痛苦，而对一种情况的控制程度会影响一个人是经历良性压力(与平均控制到高度控制有关)还是痛苦(感觉几乎没有控制)。
• 挑战评估:欧盟强调的情况被视为具有挑战性，但并不具有威胁性。
• 威胁评估:令人沮丧的情况被认为是有威胁的，但不具有挑战性。

良性应激的例子有哪些?

每个人都是不同的，在我们的生活中产生有益压力的时刻也因人而异。但这些是一些可以产生良性压力的活动的例子。

• 开始一份新工作:布朗说，新角色肯定会带来新的挑战，帮助你“以前所未有的、令人兴奋的新方式锻炼你的大脑。”这种新奇和学习的元素可以带来对你有益的压力。
• 游戏和/或纸牌游戏:参加游戏可以带来兴奋的感觉，并挑战你有条不紊地思考。布朗告诉POPSUGAR网站说，当你知道下一个人没有牌的时候，却盼望着放下你抽到的四张牌，或者当你试图弄清楚这个人是谁的时候，甚至玩猜谜游戏，都会带来良性压力。
• 读书:阅读可以提高你的注意力，并建立一种期待感。布朗说:“读完这本书所需要的集中注意力，读下一行或翻下一页看看主要人物发生了什么时所感受到的兴奋——在那一刻，你的身体可能正在对各种各样的‘愉悦压力’做出反应。”

什么时候优应激被认为是不好的?

布朗说，良性压力仍然是一种压力，如果它变成痛苦，就可以被认为是消极的。重要的是要注意，压力并不全是黑白的——它存在于一个连续体或光谱中。这意味着，随着时间的推移，今天看起来充满压力的事情可能会变得令人痛苦。例如，你可能会觉得你所做的工作是对你的挑战一开始会让你成长和获得知识，带来有益的压力，但不切实际的最后期限和期望会让工作变得难以应付，造成痛苦。“它来回浮动，我们在这个光谱上来回浮动，”布朗说。“理解这一点非常重要，也要明白某些东西不像过去那样为你服务是可以的。”

你如何在生活中融入更多的积极压力?

布朗说，融入积极的压力可以很简单，就是参与到更快乐的时刻。这可能看起来像每周玩一次你最喜欢的电子游戏，每天听播客，或者每月去一次远足。“良性压力”也可以通过生活的变化、挑战和新的体验来产生。培养一个新的爱好或结交一个新朋友可以创造有益的压力，以及重大的生活事件，如结婚或升职。

然而，布朗说，重要的是，你的良性压力不只是以工作为中心。挖掘你内心的童心也很重要，因为我们在玩耍中发现了很多充满压力的时刻。布朗说:“挖掘你内心的童心，以便更好地理解如何将自己作为一种资源。”“通常情况下，我们从外部寻求东西，是为了找到自己的激情所在，以及什么能激励我们。”但是“过去的自己可能拥有我们正在寻找的知识。你参加和没有参加的活动类型可以告诉你很多事情，这些事情可能会点燃你今天的激情，”布朗解释道。

检查你自己和你的身体对于了解什么压力源会产生良性压力也很重要。“我醒来后问自己，你今天想做什么?’，或者更确切地说，‘你今天有能力做什么?我要用什么方式挑战我自己，挑战我的大脑，什么会带来快乐?’”布朗说。