巨石强森的胸部和背部训练
岩石分享了一种“超级泵”锻炼，可以让你的手臂变成面条
图片来源:盖蒂/山姆·霍德
道恩·强森可能永远被称为“巨石”，但他每天都在努力工作以赢得这个绰号。这个周末，出演《黑亚当》周六去他的私人健身房(被称为“铁天堂”)进行训练，这种锻炼足以让任何人的手臂变成果冻。
他分享了这个他称之为“胸背超级泵”的动作，在Instagram一段他做两种不同练习的视频:哑铃卧推和坐卧水平排使用有线机．这些运动一起针对相反的肌肉群——称为拮抗超集——这是一种超级有效的力量训练方式。卧推锻炼的是“推”肌肉，即胸部肌肉，而排推锻炼的是“拉”肌肉，即背部肌肉。
约翰逊在他的训练中没有分享其他的动作(他一共做了8个练习，都被组织成超集)，但他在标题中提供了一个大致的轮廓。他写道，每组运动他做四组，每组20次，如果这还不够，他还在最后一组做了5秒的坚持。当约翰逊在标题中写道“我保持体重适中，不太重”时，他正在卧推的75磅哑铃却不同意。
虽然约翰逊没有分享全部八招，但我已经帮你搞定了。作为一名经过认证的私人教练(以前也尝试过约翰逊的训练)，我根据他的大纲编制了一份完整的胸部和背部力量训练，同时牢记他通常的健美训练风格。这是一种中高级的锻炼，我必须警告你:它很可能会让你感到疼痛。
如果你想看看怎样才能像岩石一样锻炼，那就去看看约翰逊的吧铁乐园锻炼播放列表试一试吧，如果你明天胳膊动不了也别怪我。
胸部和背部“超级泵”锻炼，灵感来自岩石
游戏设备:轻到中等重量哑铃,一个有线电视机与座位排设置(虽然有方法DIY带阻力带)
使用方法:热身上半身第一。从Superset 1开始。做第一个动作20次，休息1分钟，然后做第二个动作20次，休息1分钟。总共重复四次，然后进入下一个超集。当你完成了所有的超集，做一个冷却拉伸。(为了让这项训练更适合初学者，可以每组做10-12次。)
