我用“潮湿的一月”代替“干燥的一月”，我从来没有感觉被剥夺过

新的一年又有新的趋势。但有一项年度惯例继续占据主导地位:一月戒酒。如果你不熟悉这个概念，参加“一月戒酒”只是意味着你整个月都不喝酒精饮料。

2022年，35%的美国成年人参与了这一趋势，根据CGA这是一家专门从事食品和数据研究及趋势的公司。与2019年参与调查的21%的成年人相比，这是一个相当明显的增长。更重要的是，74%的人在“一月戒酒”期间成功戒掉了一个月的酒，考虑到传统上只有8%到10%的人能成功实现新年决心，这是一个相当令人印象深刻的成就。

也许是31天的承诺只是感觉更可行或者美国人已经意识到一个月不喝酒有很多好处。戒酒会有帮助消除空卡路里，也许能帮到你感觉更有活力，并已与总体幸福感提高——这些都是好事，即使其中一些好处只持续很短的一段时间。

但也许参加“一月戒酒”最重要的好处是它为人们打开了一扇门。讨论他们的饮酒量最终，在一个积极和充满乐趣的清醒月之后，激励人们改变行为。英国全科医学杂志．虽然这对许多人来说可能是真的，但“一月戒酒”对我来说并不管用。我喜欢这个想法，但我不喜欢不能和我的丈夫在壁炉前喝一杯舒适的葡萄酒，也不喜欢不能为一月份碰巧订婚的最好的朋友欢呼。

我远没有依赖酒精，但偶尔喝一杯是我社交生活的一部分。最终，这种孤注一掷的方法并不适合我的生活方式。当然，减少过度放纵是个好主意。但告诉自己31天不能碰酒精只会让我更想喝酒。很明显，“一月戒酒”对我来说是失败的——但对我有用的是一种更温和的方法，更注意我的酒精摄入量，即“一月戒酒”。

什么是潮湿的一月?

在潮湿的一月，你只需减少你的酒精摄入量，比如说，限制自己一周喝两杯。这使得人们可以继续享受与朋友的社交酒或在Taco Tuesday的辣玛格丽塔，同时仍然迫使他们注意他们喝了多少酒，并找到方法来限制他们的饮酒而不感到被剥夺。在一月份，你是“潮湿的”，而不是干燥的。

一月潮湿和一月干燥的好处是什么?

研究表明，不吃某种食物会让我们更加渴望它，在某些情况下，甚至会暴饮暴食。虽然目前还没有针对酒精的研究，但可以肯定的是，晚上喝鸡尾酒也是一样的。

事实上，数据是在英国收集并发表在药物和酒精依赖发现一月份戒酒活动的增加与接下来几个月人们饮酒量的显著变化无关。换句话说，在一月戒酒之后，人们又回到了他们以前的饮酒习惯，而没有养成任何新的习惯。

当然，任何一段时间不喝酒都对你的健康有好处。但对于那些偶尔喜欢喝一杯鸡尾酒的人来说，养成更健康的饮酒习惯可能比完全戒酒一个月更有效。

如何度过潮湿的一月

在练习“潮湿的一月”时，你会为自己设定一个酒精摄入量的上限，并坚持下去，而不是在这个月里不沾酒。我的上限是每周喝两杯，但有些人可能会多喝或少喝，这取决于他们的情况。不管你的自我限制，你会发现你被迫决定是否真的想要在一天结束的时候喝一杯酒，或者和朋友们喝上几杯，或者你只是因为喝酒而喝酒。当你只能喝有限数量的饮料时，你必须明智地选择你的份量。

和许多人一样，我在节日期间喝的酒比我愿意承认的要多。我漫不经心地喝酒，毫不犹豫地答应别人给我倒满酒。不过，一旦一月份来临，我知道是时候养成新习惯了。我允许自己一周喝两杯酒。通常，我的饮料是和朋友或在聚会上享用的。当我一个人的时候，我坚持喝不含酒精的饮料，比如茶和苏打水。至少大多数时候是这样。有时，我会一边喝一杯配给的饮料，一边懒洋洋地看Netflix——尤其是当我知道这周晚些时候没有什么活动吸引我的时候。

在练习《潮湿的一月》时，我学到的是，出于习惯，我经常把酒精纳入我的生活。直觉上，如果我度过了艰难的一天，我想给自己倒一杯上好的皮诺来放松一下。但在潮湿的一月，我没有伸手去拿瓶子，而是把富含抗氧化剂的石榴汁倒进酒杯里，像喝葡萄酒一样慢慢地啜饮。我发现，比起葡萄酒本身，我更喜欢从漂亮的酒杯里啜饮的仪式。

在周末，当其他人一边看足球一边喝啤酒时，我允许自己先喝一罐啤酒，然后再喝瓶装的康普茶。一杯啤酒对我较小的体型来说已经足够了，康普茶也能带来同样的泡腾，而且不用担心喝多了。

潮湿的一月教会了我适度，以及如何倾听自己的身体。事实上，当我在2021年练习“潮湿的一月”时，我最终坚持每周喝两杯酒的限制，直到万圣节．现在，我试着让一月到九月都是潮湿的。虽然《潮湿的一月》不适合那些真正有酒精依赖的人，但对于像我这样想要适量饮酒而又不完全戒酒的人来说，它可能是一个很好的选择。就我个人而言，我从来没有感觉被剥夺过，我已经学会了注意我的酒精摄入量，因此我感觉好多了。