与杰斯博士:小贴士平静狂乱的思绪

问题:我醒来在半夜赛车的想法。有什么办法快速平静下来?

杰斯博士:我建议人们做的是一点接地,和有很多不同的方式,人们可以实践的基础技术。

与赛车的思想如果你醒来,坐上你的床的边缘和植物脚踏实地地自己回到那一刻。

如果你练习呼吸技巧,尝试在一个缓慢的吸气,然后慢慢呼气,就试着呼吸慢下来深呼吸。

把你的手放在凉爽或室温水,轻轻用这水泼脸,地面有时可以帮助你在那一刻,。

如果你想身体地自己,仍然经历那些比赛的想法,试着写日记。我鼓励人们有一个笔记本和笔在他们的床头灯旁边床上。有时当我们醒来在半夜,我们考虑我们没有完成的列表——也许你需要写出这些想法。拿出笔记本和笔,写下一些你在想什么在那些时刻。

如果你写下你的想法和仍在思考和感觉焦虑,尽量分散自己的注意力。起床,去另一个房间,打开电视来分散自己的注意力。阅读可以把自己从这些想法的另一种方式。

通常,我们有这些时间可以影响我们的睡眠我们正在经历的焦虑,但如果它继续下去,你也可以寻找专业的支持。

了解更多关于杰斯在她的博士网站,跟着她Instagram。