用生菜加水的TikTok睡眠技巧真的有用吗?

如果你正在寻找一种快速、简单、经济实惠的入睡方法，那么你很有可能在TikTok上看到了生菜水的趋势。标签为#生菜水的视频已经获得了超过4100万的点击量。用户@shapla_11(Shapla Hoque)在睡眠攻击．她告诉POPSUGAR网站说:“我有一个星期睡不好觉，然后谷歌了一下‘家庭睡眠疗法’，发现生菜有一些帮助睡眠的成分。”霍克说，网站上没有说要把它做成茶，但因为她不喜欢生生菜，她就把生菜和一些水煮熟了，做成了生菜茶。她说，喝了满满一杯超人杯后，“不到30分钟，我就超级困，超级累!”在视频的最后，Hoque显然看起来很累，她说:“你妹妹走了。”视频的标题说:“如果你睡不着，试试这个。”但这真的有效吗?POPSUGAR咨询了睡眠专家迈克尔·布劳斯他对莴苣水是否真的有助于睡眠发表了看法。

如何制作生菜水?

在大多数带有# LettuceWater在美国，你可以拿一大把卷心莴苣、长叶莴苣或其他种类的生菜，把叶子泡在热水里几分钟(最多15分钟)，然后把生菜捞出来，然后喝热的蔬菜汤。一些用户在茶叶中加入薄荷茶来提味。

喝生菜水能帮助睡眠吗?

布劳斯博士说，在人体中没有证据证明喝热生菜水有助于睡眠。有一项研究使用小鼠的莴苣叶和莴苣籽提取物显示了睡眠诱导的潜力，但没有专门针对人类的研究。在19世纪，野莴苣曾被用作民间药物作为镇静剂，特别是一种叫做莴苣的干燥乳白色物质。但是心理学博士米歇尔·德鲁普说《纽约时报》文章，“煮几片叶子不会释放出足够的提取物来对你产生影响。”

那么，如果没有科学依据，为什么那么多喝生菜水的人能睡着呢?根据布劳斯博士的说法，“人们迫切需要睡眠，这是一种趋势。”他认为这是“百分之百”的安慰剂效应。如果你喝了你认为并希望能让你昏昏欲睡的东西，你更有可能感受到打瞌睡的效果。也可能是行为晚上喝杯热饮这有助于人们入睡。

不管怎样，喝生菜水都是无害的，所以你可以试一试。你要知道，当你开始感到困的时候，可能是你的大脑在捉弄你，而不是生菜在工作。

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什么是更好睡眠的自然习惯?

虽然睡眠技巧如果有效是很好的，但布劳斯博士认为要确保建立良好的睡眠卫生。他建议在你的日常生活中加入这五个简单的习惯，帮助你获得更好的睡眠质量:

1. 坚持一贯的睡眠时间每天在同一时间睡觉和起床，包括周末。
2. 从下午两点开始消除咖啡因，因为这种兴奋剂已经被证明是有效的总睡眠时间最多减少41分钟睡前六小时内食用。
3. 睡前至少三小时不饮酒，以帮助你的身体获得足够的酒精快速眼动睡眠这对于获得深度、恢复性睡眠至关重要。
4. 为了更好的睡眠和更好的整体健康，进行大量的体育活动。数据显示，白天锻炼帮助你入睡更快，让你进入更长、更深的睡眠。
5. 每天早上晒晒太阳15分钟，有助于保持你的健康昼夜节律发挥最好的作用。