我学到的一切失去我在减肥中心的第一15磅

紧张和压力的一年让我把我的健康和健身。结果呢?不可避免体重增加,我不满意,衣柜里的衣服,不适合。我已经承诺要避免任何时尚今年或核心“速效”计划和经营一个“缓慢而稳定的赢得了竞赛”的心态。做完慧俪轻体在过去,我知道它提供了一个可管理的方法来控制我的部分和食物摄入量没有过分限制,削减主要食物组,或者承诺奇迹。如果你跟随它正确,它的工作原理。所以在1月初开始,我报名参加了在线减肥中心。我失去了3月14磅,虽然我有一段路要走,我甚至觉得在这段时间里,我学到了很多。

慧俪轻体已经调整了几次点系统。我的大部分经验与前面的PurePoints ProPoints系统。我下降了大约30磅早在2009年,尽管我的体重10到15磅上下波动的这些年来,我是去年才真正恢复。我在系统中有信心,但我也有一些问题(特别是在低脂、高糖的食物)。SmartPoints,重新加入和发现新系统是一个惊喜。现在有巨大的点加权糖,我认为这是聪明的因为从我的经验我知道Whole30切割或大大减少糖的摄入量有很多好处除了减肥。精益蛋白质点现在低得多,这对我来说是伟大的世界上我最喜欢的食物是鸡肉。还有强调罪恶的饱和脂肪,因此,许多低脂替代品,我不同意了100% (读书就像大卫·吉莱斯皮的有毒的石油),但这不是一个大问题对我来说,把皮肤从我的鸡,买瘦肉切碎,用低脂奶酪如果它给我我渴望的结果。

因为我使用网络计划,我没有在一个类来让我每周称重跟踪或领导者的建议。我必须找到其他方法来发现自己负责和接提示和建议,主要通过建立一个单独的Instagram帐户加入Facebook群组,连接与他人类似的旅行,拍摄我的饭菜。拍照的东西我吃,与世界分享那些鼓励我吃各种各样的食物,追捕美味新食谱,总是确保我吃大量的水果和蔬菜。慧俪轻体周围的社区是惊人的,它真的帮助在艰难的日子。你减肥时,他们欢呼和怜悯,当尺度并不是说你想要什么。另外,他们分享她的神奇秘诀!

当我开始这个计划,我每天30分42每周额外的点不过我可以用我喜欢的星期。我现在看到我的周刊降至35。我最初知道使用它们:肯定这将意味着更少的体重吗?但我很快发现我失去了更多的星期我使用我的周刊。他们为您提供灵活地生活不用总是说“不”,但也可以成为一个伟大的工具来控制你的新陈代谢。我一直好奇“卡路里飙升”(每周一天吃很多阻止代谢进入饥饿模式)。这些周刊融入到这个想法,尤其是如果他们使用散装而不是分散在一周。更容易使用比你想象的周刊,:两片达美乐披萨和两个大杯葡萄酒是27分!

所有水果和大多数蔬菜都没有SmartPoints价值,你鼓励加油。我试着确保每顿饭有一些涉及的蔬菜(“没有米色日”)。许多香草和调味料没有点,除非你使用大量。这意味着即使你消灭你每天晚饭前,你不必挨饿。它很容易激起沙拉或汤是零分。我很少结束感到饥饿,因为总有一天你可以如果你觉得那些痛苦。基本上,如果你饿了做减肥中心,你做错了。

对我来说,慧俪轻体是工作,但我知道我必须关注长期目标,而不是个人每周损失。有时天平不要说我期望什么后,即使我一直计划的信。大多数人把数量惊人的前几周减肥中心(这不是不寻常的石头下降一半以上在一周内如果你有很多损失)。但这主要是水,对于大多数人来说,失去也许很快就会缓慢每周1 - 2磅的最大值。我经常发现同一停留一个星期,然后下降两磅以下。我试图摆脱权衡自己的习惯超过一周一次,但我必须承认我一直这样做,我看到数字波动。女性还需要因素,可由于水肿非常斜的数字。关键是要相信这个计划。每周都是新的一周,只要总体趋势下降,你做正确的事。我想多长时间带我去获得这种重量:期待失去它在几个月内是愚蠢的!

这听起来愚蠢说如此显而易见的事情,但跟踪真的是关键。在过去,我一直内疚抓一把m&m的办公室零食柜或者吃几片香肠是我做饭和不伐木那些小食品。这迅速导致期房的一天,只是昙花一现,而不是这日志。这一次,我一直对自己绝对无情。每杯酒来衡量,每一口食物,和每一个甜蜜的我偷偷地当我的丈夫没有进入应用程序,即使它带我在我点的免税额。真的很重要当我努力知道有时我不能责怪游戏!

慧俪轻体和Fitbit合作,这意味着您可以自动记录你每天Fitbit慧俪轻体的活动应用程序作为“FitPoints。”The problem is this can hugely inflate your weekly activity points: I walk between 6,000 and 10,000 steps on an average day, which would give me 50+ FitPoints per week. There is an option to swap your FitPoints for extra SmartPoints, but I'm happy to see that Weight Watchers now encourages people不来做到这一点。我有我的账户设置为从不交换这些点;活动跟踪只是鼓励我每天争取10 k步对健康作为基准。如果我吃了那些额外的分数,我真心怀疑我减肥。我会强烈建议人们只有FitPoints设置为交换如果)他们做频繁高影响力的运动和b)他们真的需要这些额外的点为一个特殊场合。唯一一次我可以考虑交换FitPoints如果我做一些不寻常的事情,像走50 k步在一天或在健身房度过多个会话做严重的力量训练和有氧运动。

我做过的最好的事情之一今年迄今为止投资一个特Actifry。笨重,昂贵的,可能不是非常节能,但它让我体面的芯片/薯条,和,它是值得的。芯片的一部分七SmartPoints Actifry中煮熟,如果你使用更少我喜欢烹饪喷雾而不是橄榄油。他们是最亲密的你会得到“真实”芯片没有擦拭那些每周点与所有的石油。我试过多种方法使甘薯薯片和薯条在烤箱和他们好,但这些都是无限好。能够有牛排和薯片之类的东西在家里意味着我从未觉得我非常失去在“饮食”。

每个周末,我和我的丈夫坐下来解决我们每晚,我计算SmartPoints值,我们做一个在线商店,以确保我们有所有我们需要的原料。这以多种方式帮助:我们不仅浪费很多较少的食物,我们还去超市,我们将不可避免地添加额外的事情我们购物篮因为我们购物空空的肚子。我们吃,因为我们没有每天晚上跑到商店去买花椰菜。然而,只有晚餐计划。早餐通常是水果,我更喜欢去买我的午餐,因为它让我走出了办公室几分钟。

我要给你三个词:冷冻切碎的洋葱。不引人注目,但这改变了我的生活。把天(年)我的生活我已经浪费了切洋葱通过洪水的眼泪!我煮炖汤,面食,洋葱和咖喱,所有的开始。自从我撞了蔬菜的摄入量,大多数食谱包括相当多的准备,所以我喜欢任何减少。一袋冻碎洋葱会每周在网上购物篮子,在一周内使用。它可以把直接倒进锅和一些额外的液体,它实际上阻止洋葱和燃烧在使用更少的石油。我也有点偏爱大蒜酱出于同样的原因(但记住这分如果你使用超过1/2茶匙菜)。

从以前的经验,我知道我越接近目标,越会失去重量。我故意设定一个目标的实现和维护,和我没有设置时间限制。我只需要专注,发现更多的伟大的食谱,学习更多快捷键,增加我的活动水平保持看到结果。