如果你臃肿,这就是专家对益生元想让你知道

如果你有腹胀等消化问题,你服用抗生素,或者你想预防酵母感染,医生通常建议采取或吃益生菌。它们包含相同的细菌在消化道,当压力、饮食、或药物把系统紊乱,食用益生菌可以帮助恢复平衡。所以我们都知道益生菌,但你听说过益生元吗?有什么区别,你应该把他们吗?

的作者注册营养师莱斯利朗之万女士抗炎的厨房烹饪书,解释说,益生元的“食物”是自然存在于你的肠道的有益菌。

益生元在各种淀粉和纤维包括豆类、全谷类,洋葱,芦笋,苹果,绿色蔬菜,和洋蓟。吃这些食物的时候,他们在你的大肠细菌发酵,住在那里,生产食物和环境,细菌需要茁壮成长。在补充或买来的食物,比如酒吧,他们常常添加菊粉,这是一个生命起源以前的纤维。

我们的肠道充满细菌;有些好,有些坏,益生菌是“好”的生活活性细菌,帮助我们的肠道保持健康和平衡。他们可以找到在发酵食品如泡菜、豆豉,泡菜,泡菜,康普茶或补充。

如前所述,益生元是益生菌的食物。“通常你将有一个混合发酵食品和补品,包括:乳酸菌、双歧杆菌、酿酒,这是一个有益的酵母,”朗之万说。

益生菌和益生元共同努力改善你的肠道健康。“试着想象你的肠道是一个花园,”解释Niket Sonpal,医学博士,在有执照胃肠病学家在纽约和兼职托罗医学院的助理教授,在一个之前的面试。“益生菌是种子在花园里,(而)生命起源以前的纤维是水和肥料,帮助种子成长和繁荣。”

益生元是容易获得健康的高纤维食物,所以朗之万说如果你吃大量的这些,你不需要补充或出去吃含有益生元。如果你的目标是获得足够的纤维(美国农业部建议每天25克50岁以下的女性),那么你得到足够的。吃足够的纤维也可以预防便秘,可防止腹胀。

有一点需要注意,朗之万说,保持你的肠道细菌健康,”限制糖。高糖饮食和高加工食品的饮食可以杀死你的一些有益的细菌。”