7帮助重置你的肠道健康的方法,根据一个采访

我的直觉总是让我知道什么时候需要重置,但我不确定究竟是我所需要的。我需要戒掉甜食还是谷蛋白有一段时间,或者我应该吃在晚上早些时候吗?

“你的肠道努力帮助你保持营养,当它不是最好的工作,你感觉它。通常,消化问题将显示为多余的气体,腹胀,腹痛,腹泻,或便秘,”说拿破仑情史尼尔森、RD的作者吃更多的植物:超过100抗炎,植物性配方为充满活力的生活。

如果你正在经历的慢性肠道症状,你应该咨询你的医生首先确保你没有处理潜在感染或条件,注册营养师补充道。

除了先前存在的可能性条件,这些消化系统症状包括常见的原因压力在你的饮食,缺乏纤维,一个不平衡的微生物,尼尔森说。

一个可能的解决方案开始感觉好多了(和你的医生的批准)正在富含全植物性食物的饮食和大量的水,她补充道,但这需要时间。

”来帮助缓解症状,有一些“快速修复”,可以帮助给你一点救济,你改变你的饮食习惯。”

只知道这些“快速修复”并不是长期的解决方案——是的,尼尔森说,你会感觉更好,但是如果你不改变你的饮食习惯,你的肠道问题会回来。

”我最喜欢的重置背后目的是激发更多的长期变化,”她说。“当你潜入真的gut-friendly吃几个星期,看看你能感觉到好,更容易找到的动机做出真正的改变!”

每个人都是不同的,所以你可能会感觉更好两天或几周后,尼尔森解释道。

“肠道微生物群(细菌)开始将在24小时内与饮食改变,但是,维持这样的变化意味着创建新的习惯,”她说。

尼尔森doctor-approved饮食改变,建议选择两个或三个以下习惯,你认为你能做的,直到永远。这些将有助于缓解不舒服的副作用和支持你肠道健康。

据尼尔森,姜抗炎和prokinetic,这意味着它可以帮助促进肠道运动。

“添加姜冰沙是伟大的帮助鼓励运动和减轻过度或在胃里恶心的感觉。”

“茴香种子通常用来减轻消化不适,缓解天然气。尽量茴香茶,甚至饭后咀嚼一些茴香种子,”尼尔森说。

薄荷(这是一个止痉挛的)可以缓解肠道周围的平滑肌,尼尔森解释道。

“这不是一件好事,如果你有回流,但是如果你有气体和腹胀或腹痛、酿造强薄荷茶可能会有所帮助。”

“如果你真的需要解决腹泻或便秘,工作了一天一到两汤匙亚麻籽壳可以改变生活,”尼尔森说。

由于亚麻籽壳是一个双纤维,它可以帮助养成良好的排便虽然没有造成太多的气体,她补充道。

“一个饮食计划充满了植物是最好的方法给你的直觉它所需要的同时避免可能影响其功能的东西,像太多的饱和脂肪。”

据尼尔森,whole foods像花椰菜、扁豆、糙米、和坚果提供了一系列的植物纤维,可以清理肠道,同时喂它有益的细菌。

“我强烈建议开始一天奶昔因为它是方便的,容易消化,你可以得到很多滋养植物,”她说。“然后选择午餐和晚餐一半蔬菜的盘子,四分之一完整的全谷物(如糙米或大麦,不是饼干或面包),和四分之一的植物性蛋白质,如豆类和豆腐。”

对于那些新的高纤维饮食,尼尔森建议优先熟食因为它们通常更容易消化,或沾酱和汤在搅拌机里。

“此外,加入一些我最喜欢的肠道助推器,如发酵食品如泡菜、姜、姜黄,每日的。”

“你的直觉实际上是一个生物的习惯。会喜欢它,如果你吃了每天在同样的时间,以及每天睡在同一次。”

虽然这并不总是容易的,尼尔森表示尝试每天大约在同一时间醒来,就有一大杯水你刺激胃结肠反射,这是最强的。这将有助于让你的内部移动,可以减少气体膨胀和让你感觉更有活力,她补充道。

在试图重新评估和优先考虑你的肠道健康,尼尔森说最好休息一下从酒精,咖啡(除非你便秘),添加糖,和红肉,如果可能的话。

“酒精是一种肠道刺激,可以增加肠道屏障暂时的“泄漏”。咖啡可以进一步刺激肠道,这可以是伟大的如果你便秘,但是如果你有宽松的BMs。”

她补充说,糖可以鼓励炎症,饱和脂肪和血红素铁的红肉会刺激肠道和负面影响肠道微生物群。

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