7专家建议,可以帮助你吃得更健康,避免新生15

无论你是吃零食在你的房间一个熟鸡蛋在自助餐厅或煎蛋卷,鸡蛋是最多才多艺,方便,和具有成本效益的蛋白质可以找到。“只有70卡路里,一个大鸡蛋是一个很好的八个基本营养素的来源,包括6克的高质量的蛋白质帮助你保持满意,“林蔡特林,注册营养师和所有者BZ营养在纽约,告诉POPSUGAR。“煎蛋卷装满蔬菜是一个很好的早餐,午餐,和晚餐。”

“你的餐厅有一个自制的炒站或沙拉吗?一圈,看看你的素食选项,然后再决定你要吃什么,”林说。“如果你在餐馆点菜,然后看看配菜部分生的还是熟的(但不是油炸)素食选择。”Aim to填满你的盘子一半蔬菜。

麻的心加上脆脆的,植物性蛋白质食物,他们可以保存在冰箱里或在室温下,使它们理想的宿舍。“早上试着扔到燕麦或预制沙拉,你带回宿舍吃的时候,”林说。“添加蛋白质用餐将帮助你保持满意,警惕,和专注,而他们的健康脂肪有助于对抗炎症从缺乏睡眠,蠕变,那些夜猫子。”

大学生活可以饮用的同义词,但不是那种让你在最佳状态。“保持水分喝足够的水有助于保持你的能量和战斗食物和每天你对糖的需求,”林说。“选择水果汁和苏打水,当你喝酒的时候,一定要喝一杯水(或苏打水)为每一个你有酒精饮料。”

在面包、谷物和谷物,选择全谷类白色物质,因为他们提供了一些严重的纤维和维生素B,会让你精力充沛努力工作和玩,林告诉POPSUGAR。“试着早餐燕麦片,全麦面包三明治、寿司糙米,谷物和藜麦碗。”

你一定会感到饥饿如果你不得不跳过午餐上参加过背靠背类。考虑包装一到两个平衡的零食可以吃零食,并确保他们高纤维选项包括整个水果、坚果、种子、预切蔬菜,全谷物,解释拉结好,女士,注册营养师和所有者黑的营养在纽约市。“零食有助于抑制饥饿和控制份量当你最终得到你的下一顿饭,”雷切尔说。“小吃店时,选择那些透明的材料像坚果、全麦、水果。”

过于限制可能适得其反,让你吃得过多。“一个好的经验法则是目标18餐一个星期是专注于生产,全谷类,和精益蛋白质,然后三餐更放纵的披萨,意大利面、薯条、冰淇淋发挥作用,”林说。“一天吃三顿饭,一周七天,每周是21的饭菜,如果你沉溺在其中三个餐,你可以达到你的健康目标没有感觉剥夺或像你错过。”