我试着奥林匹斯山的科琳奎格利的5分钟Ab,我有2个字:帮我

通过 萨曼莎·布罗斯基

发表在3/26/2019八40点

盖蒂|安迪Astfalck
盖蒂|安迪Astfalck

如果我们问你猜猜如何奥林匹克运动员训练,abs可能不会想到的第一件事,但力拓2016年奥运选手科琳奎格利来说服你一个强有力的核心是至关重要的效率和形式。科琳,2020年的希望,只是她赢得了第一个美国冠军英里在今年2月美国室内田径锦标赛。

目前在室内和室外之间的间歇期跟踪季节,科琳告诉POPSUGAR,她和她的队友们在波特兰,鲍尔曼跟踪俱乐部,或者做他们所谓的“基础训练,”了有氧训练建立一个坚实的基础。他们每周都由跟踪训练每天(通常两个),一个长远来看,和三个健身房与权重。她也每周一个小时的普拉提,这使得她“真的很强的在过去的一年。”

科琳帖子的一些她的腿和ab型训练在她的网站上,我试过她3-6-9-12 ab例行公事。继续阅读训练和细节我多少核心恨我之后(在一个好方法)。

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3-6-9-12 Ab的例程

这个例程功能三个练习你在梯子序列,意味着你从较小的代表,制定你自己的方法最多,然后再次回到小代表工作。做以下练习3、6、9、12,九,六,和三次,科琳的网站上所描述的。尝试他们没有停止,但短休息如果你需要:

科琳说这应该带你五分钟左右。

我认为科琳奎格利3-6-9-12 Ab的常规
大卫Bracetty

我认为科琳奎格利3-6-9-12 Ab的常规

我前体操运动员,我们用来做这样的阶梯训练在实践中,尽管科琳的ab常规绝不是一件容易的事。确实把我五分钟(5分钟,三秒钟,确切地说)。起初,我飞过,因为较低的代表,但我代表增加到9的时候,我的核心是着火了。普拉提泵带的强度空心举行(如果你保持你的腿和胸部正确)。,和你的腿定位类似于他们会如何在自行车,此举是困难的。你的肩膀摇晃木板和派克将工作和你的腹肌。

当我到达顶端的阶梯,在12个代表,我认为它永远不会结束,回溯到三个代表的前景让我呻吟(次数)。我设法两快休息,虽然我很想承担更多。科琳的ab常规是严肃的事情,我就会将其添加到自己的锻炼当我需要一个额外的核心燃烧。和你应该。