心脏B TikTok共享一个3小时的训练
TikTok开襟羊毛衫B分享了她三个小时的锻炼,我的臀大肌伤害看
心脏B的球迷显然更TikToks恳求她,所以她每天走上平台分享她生命中“是一个普通的人”——也就是说,随着Belcalis(她的名字)和心脏B,超级明星我们都知道和爱作为一个公众人物。那天有很多妈妈的内容(即目标运行和喂养她的孩子Kulture 4波,1,披萨吃晚饭”导致屎,我累了”),以及令人印象深刻的三个小时的锻炼。
“我最近工作了两个小时一天然后我伸展了一个小时,”她说的TikTok4月11日。心脏B继续显示很多她的锻炼,从一些动态拉伸,进入一些战斗绳索和全身有氧运动强度工作(重点是臀大肌,当然),然后完成了一个彻底的延伸。“我希望能够像我之前那样灵活的我的儿子,但我真正的目的是我想成为可伸缩的和灵活的我是当我还是一个脱衣舞娘,”她说。“但你不能建立罗马一天。”
@iamcardib 嘿yall……一个glimse of a regular day as BELCALIS and not CARDI B!!
♬原始声音——心脏B
讲述她的健身录像,开襟羊毛衫B股背后的“为什么”她的训练。“很多人都这么无知,像“你为什么工作,你有脂肪,””她说。“WAP”歌手一直是坦诚的她的整形手术公开谈论接受乳房,抽脂,提臀,臀部注射——尽管她95%的臀部注射2021年删除。“但是有这个东西叫做内脏脂肪,内脏脂肪是你的器官周围的脂肪,你不能脂肪,”她继续TikTok。和她是对的:内脏脂肪是脂肪发现深处你的腹腔,和周围重要器官克利夫兰诊所——与抽脂,它不能被删除。
“这就是为什么有时女孩脂肪与肠道会抢走的腰,“心脏B说,“他们不锻炼他们的内脏脂肪,他们只是保持饮食和饮食;你的腰小,但他们仍然得到了腹部。这就是为什么你必须解决它。”She's also correct that making lifestyle changes including exercise, eating healthy, getting enough sleep, and reducing stress are the only ways to decrease visceral fat. However, decreasing visceral fat is important for a lot of nonaesthetic reasons, too: visceral fat is more dangerous to your health than subcutaneous fat (the fat just below your skin) and can contribute to serious health issues such as diabetes, heart disease, and stroke, per the Cleveland Clinic. (Also, a friendly reminder that it's normal for your stomach to stick out a bit, no matter your lifestyle habits or health status; you have a bunch of vital organs in there, including a whole setup to create new life if you have a uterus.)
锻炼后,心脏B去购买目标按摩枪看了一系列的练习,我们猜她的腿筋和臀部会需要它。如果你想试试她的锻炼自己,看到下面的全面崩溃。
从TikTok开襟羊毛衫B的锻炼例程
这正是心脏B显示在她TikTok锻炼,另外,一些建议,你可以自己试试。其他所需的行动和集之间的关系。
- 动态预热:心脏B开始于一个动态的热身和她的教练,包括弗兰肯斯坦踢,站在膝盖的拥抱和一些时间Malasana瑜伽蹲。
- 战斗绳:心脏B使交替和绳子猛烈抨击与战斗绳子看起来容易。试着做间隔30秒,30秒的休息。重复做三次。
- 加权跳爆竹:《飞屋环游记》的歌手加权跳爆竹用一个20磅迷你杠铃。试着做30秒,30秒的休息。重复做三次。
- 辅助牵引:虽然站在乐队的抵抗,但心脏B协助引体向上。做三组八个代表。
- Heel-elevated罗马尼亚硬举:一个罗马尼亚硬举哑铃可以是艰难的,但心脏B和她做她的高跟鞋一个倾斜的平台上高架。尝试为自己设置你的高跟鞋在权重板块的边缘,并做上三组每组10 - 12的代表。
- 缆机度过难关:的缆机度过难关心脏B是一个伟大的移动瞄准你的臀大肌。三组10 - 12次。
- 缆机glute回扣:你会感觉你的屁股从心脏B的锻炼。做缆机glute回扣三组的10 - 12代表每一面。
- 墙与健身实心球提高:看到心脏B演示这一举动:你将会进入一个墙坐双手拿着药球,手臂向前扩展在肩膀高度,然后执行前提高,提升利用墙球开销。做三组15套。
- 伸展运动:心脏B风从她与长拉伸锻炼,包括sumo-squat举行,一个站腿筋伸展,一个坐着向前折叠用一只脚放在另一个,与瑜伽块和一个蝴蝶拉伸。试着每30秒,在必要时双方的重复。
