你可以把过多的维生素D吗?
是的,你可以服用太多的维生素D补充之前——这是你应该知道
维生素D已成为世界的宠儿补充,并有充分的理由。约全世界有十亿人缺乏维生素D,与一个骨质疏松症的风险增加,抑郁症,感染。是有意义的,更多的人追求补充剂,但事实证明,这并不总是一件好事。
医学研究院建议70以下的人600国际单位(IU)的维生素D。然而,亚马逊搜索将出现与剂量高达10000 IU维生素D补充剂每份——远远超过推荐摄入量。,尽管你也许听说过,它是好的mega-dose某些维生素,因为身体会摆脱多余的,这条规则并不适用于维生素D。维生素D是脂溶性的以同样的方式,这意味着它被吸收,人体吸收膳食脂肪。如果你需要超过你所需要的,它被储存起来,特别是在肝脏和脂肪组织等领域。
你应该担心吗?和你怎么能保证你得到足够的维生素D,补充和自然?POPSUGAR采访了一位专家。
天然来源的维生素D是什么?
你身体有几种不同的方法可以得到维生素D:你吃的食物,你的补充,通过接触太阳光线。当你的皮肤暴露在阳光下了大量的时间,你的身体自然使维生素d。然而,SPF -除了保护你的皮肤免受太阳伤害,阻碍了光线在这个过程起着至关重要的作用。覆盖皮肤与衣服,住在一个区域的阴影,花时间在家里,甚至在深色皮肤还可以防止你的身体足够的维生素D。
当然,这意味着你需要其他地方的“阳光维生素”。虽然没有很多食物来源的维生素D,吃食物,如鲑鱼、蘑菇、牛奶和强化橙汁可以帮助您满足您的每日100%配额。如果你仍然没有得到足够的维生素D,你的医生可能会建议补充。
你能得到太多的维生素D ?
维生素D是至关重要的,但它是完全有可能得到太多的好事。“每一个营养与缺乏症状(太少)和毒性(太多),“克里斯蒂娜哈里斯杰克逊博士,RDN的研究主任OmegaQuant分析,LLC告诉POPSUGAR。“虽然可以over-supplement与维生素D,对大多数人来说这是不可能的,让太多的维生素D来自太阳。”Getting too much vitamin D from food sources is also uncommon.
一旦补充剂进入图片,你可能做过头,长期会导致一些不愉快的症状和结果,包括高血钙水平胃疼,恶心和肾脏问题。维生素D的作用是提高钙的吸收。与过量的维生素D,钙可以开始建立在软组织和动脉,和肾脏可以堵塞了钙在试图消除它,”杰克逊博士解释道。
也许最令人惊讶的结果服用过多的维生素D是骨质流失。同时保持健康水平的营养支持骨骼健康是至关重要的,太多可能是有害的。在发表的一项研究美国医学协会杂志》上,人每天10000国际单位的维生素D三年了有较低的身体的骨矿物质密度在某些领域比那些低剂量。可能这种情况有很多原因,包括高维生素D可能抑制激素发挥作用在钙和磷浓度,另外两个骨骼健康的关键营养物质。
我怎样才能安全地补充维生素D ?
补充剂时,多数医疗服务提供者更倾向于“测试而不是猜测。”Meaning, you should have your vitamin D levels checked as part of your routine bloodwork and take a supplement only if you're truly deficient and your doctor recommends it. That's true even if you have risk factors for vitamin D deficiency, like darker skin, limited exposure to the sun, or poor dietary intake of vitamin D-rich foods.
如果你决定自己出去,小心,别做得太过了。“我不推荐开始每天多摄入4000个国际单位的维生素D,这是医学研究所设定的上限,”杰克逊博士说,因为虽然是常见的人们mega-dose维生素D,它是可能的。“Over-supplementing维生素D有风险,这就是为什么重要的是要与你的医疗服务提供者当旨在优化你的维生素D状态。”
