你需要知道的如果你想增加肌肉同时吃卡路里赤字

作为一般规则,当你想减肥,你必须吃的卡路里赤字,或者比你消耗的少。但当你的目标还包括建造肌肉?毕竟,获得肌肉可以帮助你消耗更多的卡路里和脂肪减少受伤的风险,注意你的衣服是如何的不同在你看到之前改变。问题是,你能锻炼肌肉在你的卡路里赤字吗?POPSUGAR问注册营养师和私人教练,答案,事实证明,是相当复杂的问题。

“如果你想有肌肉的,你需要吃正确的加油的卡路里的数量以及补充肌肉耐力训练后,“Nicci罗宾逊,一个来自私人教练适合身体的应用告诉POPSUGAR。当你不适当地刺激你的身体罗宾逊说,你可能会失去肌肉而不是建筑。

所以,你应该吃多少?这取决于很多因素,包括你的年龄,身高,体重,和活动水平,但是一个良好的开端计算你的静息代谢率,这是你身体的热量需要的功能。认为它是所需要的能量保持灯,灯是你的呼吸、心率、消化、等等。一旦你有你的静息代谢率,你可以用它来确定你需要吃多少卡路里热量的赤字或热量盈余。为了支持肌肉增长,建议您吃剩余的300到500卡路里的热量每一天。

当然,这意味着很难——甚至不可能——获得肌肉吃的卡路里赤字。然而,米歇尔·黄RD, NASM-certified纠正运动专家,性能增强专业和私人教练生活的时间解释说,减肥和肌肉都是高度个人最好咨询认证与注册营养师和健身专业谈谈你的具体身体和目标。

这些专家不仅帮助您确定你应该吃多少,而且,你应该把这些卡路里。“肌肉是由水、蛋白质、脂肪、糖原,“黄告诉POPSUGAR。当你工作时,你的肌肉纤维分解,食物是什么让他们在一起。如果你想让你的肌肉更大更强回来,黄说蛋白质是关键。“没有足够的蛋白质,不仅是你潜在的风险失去肌肉,但你绝对不能有肌肉的,”她解释道。

Wong说,建议通常是每磅体重一克蛋白质。“我们从一个常量营养元素分布,包括30%的蛋白质,定期评估,并做出调整的基础上的人,”她说。把到的角度来看,“如果(你)从一个空间开始部分每顿饭的蛋白质,再加上适当的力量训练计划,这应该是一个很好的起点,”黄说。“大多数人的手是成正比的休息自己的身体,所以这是一个很好的基准的开始。”But again, it's best to work with a pro than go it alone, so talk to an RD.