想提高你的新陈代谢吗?专家说这些是4实际工作的事情

新陈代谢是这些话被扔在卫生和健康,特别是如果你正在努力减肥。是的,你可以提高你的新陈代谢,但吃辣椒和早晨第一件事喝冷水不能工作。为了了解更多关于我们的新陈代谢和如何提高它,我们采访了多丽阿拉德,博士,RDN, CDE)西奈山Physiolab导演。

“当人们提到代谢在其最简单的形式或意义,它的能量储存在食物和液体和将其转化为可用能源或体内储存能量,”阿拉德博士告诉POPSUGAR。他解释说,新陈代谢是“一个非常复杂的和复杂的过程,很多不同的因素。”According to Dr. Arad, when people refer to metabolism, they're referring to their metabolic rate, "which simply means energy production — how quick and efficient they produce energy."

阿拉德博士解释说,每个人都是天生的不同代谢率;有些人能够产生更多的能量,导致更高的代谢,而另一些产生更少的能源和缓慢的新陈代谢。虽然每个人都是不同的,阿拉德博士解释说,是有可能的biohack或者提高你的新陈代谢,吃好,身体变得越来越活跃。

继续阅读找出促进新陈代谢的公式。

做更多的力量训练
盖蒂|贝琳达豪厄尔

做更多的力量训练

提高你的新陈代谢的最好方法之一是通过更多的体力活动。“当你运动,你燃烧更多的卡路里,”阿拉德博士说。你可以,也应该开始力量训练为了建造更多的肌肉。“如果你建立更多的肌肉和你有更多的肌肉,需要能量,然后你将提高你的新陈代谢率,”他说。

如果你不熟悉的力量训练,这四周初学者的程序是一个很好的起点。

吃更多的健康脂肪
Unsplash /认为目录

吃更多的健康脂肪

另一个简单的方法来提高你的新陈代谢,根据阿拉德博士,是专注于吃更多的健康的脂肪。他解释说,吃更多的脂肪使其“身体过程更加困难,因此,这样做消耗更多的卡路里比糖。”The example Dr. Arad provided was eating 100 calories' worth of鳄梨。“一旦你的血液,呈现给你的细胞,它不再是100卡路里。它更像是60或70因为你的身体工作很难分解脂肪,”他说。

这里有一个列表健康的脂肪你可以开始整合到你的饮食。

多吃蛋白质
盖蒂| gradyreese

多吃蛋白质

一起吃更多的健康脂肪,阿拉德博士说也增加蛋白质的摄入,因为它将你的身体更难消化,分解和商店。

这里有一些富含蛋白质的食物

少吃糖
Unsplash|布鲁克云雀

少吃糖

不像蛋白质和脂肪,“身体的能量,它需要处理糖,相对较小与脂肪和/或蛋白质相比,“阿拉德博士说。例如,需要100卡路里的香蕉。“几乎所有的100卡路里最终会在你的系统里,呈现给你的细胞,而细胞可以燃烧或储存它,”他解释道。对于那些不是很活跃,这些热量将得到以脂肪的形式储存起来。

为了了解更多关于你的新陈代谢,阿拉德博士建议得到一个休息代谢测试(通常在250美元左右,但利率会有所不同),这是在西奈山Physiolab和提供Fitnescity