压力可能是你便秘的原因

你知道压力会破坏你的睡眠,因为你的肌肉感到紧张,甚至让你心跳加速,但你可能会惊奇地发现,它也可以导致便秘。是的,感觉备份可能是一个不舒服的副作用你看似无尽的待办事项清单。

“经常便秘有排便少于一次每三天或排便困难的凳子有困难或不舒服,”大卫克拉克医学博士,Psychophysiologic障碍协会的主席和临床胃肠病学助理教授俄勒冈健康与科学大学的名誉,解释道。当你便秘,大便通常干燥和粗笨的,它可以是非常痛苦的通过——甚至更常见的感觉他们没通过。

尽管胃肠疾病如肠易激综合症(IBS)会导致慢性便秘,有一个好的机会,高压力,anxiety-filled情况可能导致你感觉备份。继续阅读学习压力引起的便秘发生的原因和如何对待它。

压力会严重对你的肠道健康产生负面影响等问题,导致便秘。”当压力激活交感神经系统,这告诉我们要战斗或逃跑,肠道是慢了下来,因为你不想让你的内部移动,当身体的其它地方也有必要的资源来应对紧张的情况下,”克拉克博士说。

虽然压力可以直接信号缓慢肠子运动你的神经系统,还有其他方法便秘可能与压力。例如,您可能发现你伸手含糖,加工食品,而不是富含纤维的谷物、水果、蔬菜和当你感到压力的时候,或者你会发现你很难挤出锻炼因为你繁忙的时间表。研究表明,即使是适度的运动,比如骑自行车或者慢跑,可以帮助更有效地内部移动。

“快凳子,它保留了更多的水,这使得更加频繁和柔和的凳子,”克拉克博士告诉POPSUGAR。当你不能够照顾好自己你应该的方式,相反可能发生——会让你感觉臃肿和备份。

通常是没有简单或快速修复管理压力,但更重要的是采取措施来解决这个问题,这是否意味着冥想和瑜伽,设置边界在工作中或在家里,看医生或者治疗师深入挖掘的事情让你觉得长期压力。与此同时,你需要确保你满足你最基本的需求。

这意味着尽可能保持积极的心态,喝大量的水吃健康,均衡的饮食。“增加摄入高纤维食物如豆类、南瓜、浆果、绿色蔬菜、种子、谷物、高纤维谷物、水果、坚果、鳄梨,”克拉克博士说。这些健康的生活习惯可能会缓解便秘,但如果你的症状持续超过几周后,预约你的医生。