如果你想提高你的免疫系统,抛弃健康的镜头,专注于你的睡眠

有很多产品,宣传促进福利,但一个简单的事实是:益生菌、维生素和抗氧化剂不会突然身体的防御系统对抗发炎和感冒。不可否认,消耗更多营养丰富的食物,如核桃、鲑鱼、甘蓝、红薯,可以帮助提高你的整体健康,但瞬间增强免疫力不太可能发生。如果你想加强你的免疫系统,你可以做的一件事是确保你得到立即每晚至少七个小时的睡眠。

“有一些短睡者的数据,每晚睡5个小时的人,会增加实例的肺炎,“Atul Malhotraintensivist执照胸腔科,医学博士,研究肺,急救护理,和加州大学圣地亚哥分校睡眠医学告诉POPSUGAR。研究还表明,短睡者曾经获流感疫苗抗体反应延迟,这意味着他们可能感染流感的风险比那些得到足够的睡眠和接受流感疫苗注射,根据Malhotra博士。简单地说:“我们的能力来保持健康是严重影响睡眠和舒适的感觉”,据2017年的一项研究发表在美国的《临床与实验免疫学。

虽然机制不知名时高质量的睡眠和免疫系统之间的连接,博士Malhotra睡眠有很多治疗效果表示,帮助人们从诸如感冒和伤害中恢复过来。加强你的免疫系统,每晚7到9小时的睡眠会提升你的整体情绪和认知功能。但是如果你没有得到足够的睡眠,你的代谢疾病风险(心脏病、糖尿病和肥胖,例如)和肺炎的风险增加,据Malhotra博士。

如果你是认真的改善你的睡眠,因此,加强你的免疫系统,博士Malhotra建议避免酒精、咖啡因、烟草、不规则的就寝时间,过多的时间在床上(睡觉或躺在清醒),和过度的如果你有打盹睡觉失眠。Malhotra博士说,其他人关注小时的睡眠你得到——目标至少七个小时一晚。创建一个睡前常规(坚持),保持你的房间凉爽的温度(大约68或69华氏度),避免睡觉前吃大量的食物,并尽量减少使用电子产品在床上也可以帮助改善你的睡眠,最终导致更强的免疫系统。