好奇镁是否真的能帮助睡眠?以下是医生想让你知道的事情

非处方的纯天然补充剂似乎是一种简单、低风险的方法来治疗你的任何疾病，但有时它的便利会让我们忘记这一点补充剂仍然存在风险包括说服自己感觉更好，但实际上并没有，这可能掩盖了潜在的健康问题。最近有一种包治百病的补充剂:镁。人们声称它帮助了他们期抽筋，偏头痛，疼痛和炎症，甚至睡眠．

虽然一种天然的助眠剂有这么多额外的好处听起来很不错，但它值得大肆宣传吗?POPSUGAR与专家进行了交谈，以找出答案。

服用镁补充剂能改善睡眠吗?

镁是一种重要的矿物质在人体300多种不同的过程中发挥作用作为一种助眠药，它已经很受欢迎，因为它可以缓解肌肉紧张，产生一种放松的感觉。不过，镁元素对睡眠的益处存在很大争议。事实上，专家们似乎都同意的一件事是，对大多数人来说，服用补充剂不会有很大改善。

加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院神经学教授、加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心主任、医学博士、公共卫生硕士阿隆·阿维丹告诉POPSUGAR:“到目前为止，这些数据充其量只是薄弱的。”他解释说，许多研究“没有进行最强有力的临床评估”，这是有问题的，因为“安慰剂的高反应非常普遍”。这些测试着眼于失眠严重程度指数，这是众所周知的高度主观。在阿维丹博士看来，一项强有力的睡眠研究应该包括近六个月的密切监测，而他所见过的研究都没有做到这一点。

然而，镁已被证明可以帮助患有不宁腿综合征(RLS)的人，这使得补充剂成为那些睡眠问题源于夜间活动冲动的人的可行选择。这包括非临床情况，比如在睡眠中不自主地踢腿。阿维丹医生指出，如果你患有RLS或在夜间感到不安，睡前20至30分钟服用镁可能会有所帮助。

镁有副作用吗?

阿维丹博士表示担心，镁可能会导致或加剧胃肠道问题。此外，虽然镁中毒很少见，但补充剂中可能有其他有害成分。南加州大学凯克医学院临床医学助理教授、美国睡眠医学学会发言人Rajkumar (Raj) Dasgupta医学博士解释说:“这些产品可能在未经FDA批准的情况下销售，可能涉及危险的副作用或药物不良反应。”拉杰博士补充说，出于这个原因，他鼓励任何想要开始服用补充剂的人首先与他们的医生讨论。

底线?如果你的失眠很严重，你能做的最好的事情就是和你的初级保健医生谈谈。“我们不希望人们自我用药，”阿维丹博士说——因为用补充剂掩盖症状有风险，你会留下更严重的病情，如睡眠呼吸暂停，得不到治疗。所以，一定要预约。