感觉被焦虑吗?试试Therapist-Approved蝴蝶开发技术

压力和焦虑都有一种快速堆积,堆积如山。治疗师米舍利娜MaaloufLMHC NCC,用她TikTok平台(积累了超过700 k的追随者)给予实实在在的小贴士打击负面影响我们的心理健康。帮助焦虑和压力的一个关键方法是一种技术称为“蝴蝶轻拍,”或“蝴蝶拥抱,“Maalouf演示了在上面的视频中。

基本上,你把你的双手,掌心向下,你的胸部,联锁拇指的形状就像一只蝴蝶。然后,你慢慢挖掘一个又一个的手靠近肩膀(Maalouf纷纷在推特上说她的利用过快在视频中,因为她的手与她的话“保持”)。保持你的步伐缓慢。

“这是一个双边刺激技术(即,交替刺激身体的两边),帮助我们自己,当我们感到焦虑或者恐慌,或者只是需要冷静下来我们的身体一点,“Maalouf视频中解释道。她补充说,它帮助我们通过激活副交感神经系统制定消化和减慢心率,以及其他功能。

Maalouf进一步澄清技术本身来自TikTok评论眼动脱敏和再加工(EMDR)通常用于治疗创伤,虽然她没有正式训练此种疗法,她参加了为她自己和蝴蝶攻舒缓的。她也在评论中表示,如果这项技术并不适合你,你可以试着给自己一个拥抱。

我们知道这样的技术不是万灵药,希望您可以使用它作为一个工具来应对焦虑你可能正经历着激素的今天,下周,甚至数月乃至数年。花一些时间来对其进行测试。