倦怠和抑郁:有什么不同?
根据专家的说法，如何判断你是抑郁还是精疲力竭
在某些时候，每个人都经历过暂时的悲伤、疲惫和易怒。然而，当这些感觉持续较长时间时，就很难确定你到底在经历什么，也很难确定你需要做什么来解决它。在抑郁和倦怠的维恩图中，有几个症状重叠抑郁和倦怠通常表现为对你通常喜欢的事情失去兴趣，而且是永久性的情感疲惫以及空虚和绝望的感觉。
从工作时间的延长到家庭需求的增加，压力几乎渗透到我们生活的方方面面。如果你一直感到麻木或不知所措，不知道自己是抑郁还是精疲力竭，那么你来对地方了。POPSUGAR与专家进行了交谈，以更好地了解倦怠和抑郁之间的区别，以及如何治疗它们。
什么是职业倦怠?
治疗师兼作家说:“倦怠是指在长时间的压力下，你的精力慢慢流失，这与超负荷和不堪重负有关。布丽吉特·登格尔·加斯帕德， LCSW告诉POPSUGAR。“简单地说，倦怠就是精疲力竭。你会觉得筋疲力尽，除了度过一天，没有时间做其他事情，当情况真的很糟糕时，你甚至无法起床。”
虽然职业倦怠通常与工作有关，但加斯帕德说，它并不局限于这些环境。照顾家人或朋友的人也经常受到倦金宝搏app怠的困扰。因为精疲力竭是慢慢来的，慢慢形成的，直到你完全筋疲力尽时，你才会意识到自己已经精疲力竭了。加斯帕德解释说，一旦你到达了那个点，你真正需要的就是休息。如果你的环境不允许这样做，这会让你感到无力感，从而导致倦怠循环。
倦怠的症状是什么?
根据伊甸园健康中心的心理治疗师拉基塔·麦克尼克尔斯的说法，职业倦怠的症状表现为:
- 愤怒或悲伤的感觉
- 疲劳:疲劳或缺乏精力
- 绝望或无助的感觉
- 感觉麻木
- 失眠或嗜睡
- 思考或集中注意力的能力减弱
- 犹豫不决
- 感到紧张或紧张
- 食欲变化
- 犬儒主义
- 感觉脱离或脱离
- 减少了动力
- 感觉身体不适，包括消化问题增加，磨牙，感冒症状和头痛
“倦怠的症状因人而异，但通常包括感到不知所措和压力大，没有精力，对工作感到愤世嫉俗或消极，难以专注于任务。”杰德特恩布尔纽约心理治疗师LCSW博士告诉POPSUGAR。“倦怠通常与特定的事情有关，比如你的工作、工作环境，或者你的同事和主管。”
特恩布尔博士说，如果你认为自己可能正在经历倦怠，你可以问自己几个重要的问题:
- 我是否长期感到疲惫?
- 我是否发现很难享受我的工作或爱好?
- 我是否觉得自己一直处于压力之下?
- 我是否退出了社交活动或人际关系?
- 我有睡眠问题吗?
特恩布尔博士说:“如果你对大多数问题的回答是肯定的，你可能正在经历倦怠。”
抑郁和倦怠的区别是什么?
而抑郁症很多症状都一样至于倦怠——包括对曾经喜欢的事情失去兴趣、食欲改变、失眠或嗜睡症——其根本原因是完全不同的。“一般来说，职业倦怠集中并与职业领域有关，而抑郁症可以由遗传、负面生活事件和创伤事件等多种因素引发、加剧和维持，”特许临床心理学家、心理博士薇薇安·奥伯林告诉POPSUGAR。“倦怠也不是一种医学诊断，尽管不加以重视，但它会开始影响一个人的身心健康。”
奥伯林博士说，如果你消除了生活中最大的压力来源——比如找了一份新工作——并立即感到缓解，那么你很可能正在经历倦怠。对于抑郁症，如果不进行其他治疗和改变生活方式，并不能保证消除特定的压力源就能缓解症状，尤其是因为有些人天生就有抑郁症的倾向。
奥伯林博士说:“如果你注意到自己正在经历抑郁或倦怠的症状，并且严重影响了你的日常工作能力，那么强烈建议你去找专业人士谈谈。”“专业人士可以帮助你更好地了解可能发生的情况，以及如何最好地治疗你的症状，尽快缓解症状。”
如何治疗倦怠和抑郁
当你感到麻木、绝望和疲惫时，解决你的需求是极其困难的——但你这么做是很重要的。和医生或有执照的治疗师谈谈你的症状。如果抑郁症似乎是最有可能的罪魁祸首，治疗主要集中在三个方面，根据多诺万博士，医学博士，医学博士，医疗主任介意:改变生活方式(比如保持身体活动或者改变你的环境)，谈话治疗和药物治疗。
黄博士说:“通常情况下，临床诊断为抑郁症的人在三个方面都做到了——生活方式的改变、治疗和药物治疗——看到了最好的结果。”“然而，每个人的喜好也各不相同。有些人可能更喜欢从一种治疗开始，如果需要的话再增加另一种治疗，而另一些人则选择从多种治疗开始。”
应对倦怠的策略是相似的。总之:“寻求帮助，”加斯帕德说。“然而，由于倦怠通常与外部需求有关，所以停下来盘点一下很重要。”为了做到这一点，加斯帕德向她的客户提出了一个简单的练习:列出你每天要做的事情。然后，问问自己什么是绝对需要做的。什么可以推迟?可以委托什么?什么可以永久取消?
加斯帕德说:“当你回顾这些内容时，要确定你的哪些部分被触发了。”“你的完美主义者、内心的批评家和取悦者要求你成为超级英雄，这是不可持续的吗?”你的其他部分需要什么?休息吗?有趣吗?援助?这个练习会让你从特快列车上下来，而那些过度锻炼的人通常都在特快列车上，而且没有时间下车重新评估。这正是我们所需要的。”
