5个瑜伽姿势要求小空间,你甚至可以尝试在你的宿舍

通过钱德勒普兰特

4/6/2020在12日发表

瑜伽添加到你的日常生活应该是一个反射时间的吗禅宗和正念。这是一个逃避现实世界的压力,允许完全开放、流动的运动,和广泛的姿势。但当你练习在一个房间里的卫生间只有一个笨拙的飞跃远离你的床上,扩展三角形构成突然似乎更加复杂。做瑜伽的小空间可能会非常棘手,但这些瑜伽姿势更容易享受同样的接地工作室瑜伽的好处没有敲门或意外开始一场小火灾。

肯德尔Colell瑜伽教练,她300小时的训练,从经验中知道如何实践困难在一个小空间。“我整个大一,住在宿舍的问题,”她说。“我妹妹和我都想练习我们的宿舍是相当大的,但我们必须轮流练习。”However, she quickly discovered that with a few variations and a little reorganization, it turns out that you can really从任何地方做瑜伽。

辅助板

如果你没有空间推出你的垫子,Bea McMullen,一个讲师莽'Oh瑜伽在纽约说,你可以用你的空间作为一个有用的道具。“如果你正在寻找更多的锻炼,木板是伟大的。为板材如果你没有空间,你可以做板材(削减俯卧撑)固定的办公桌或关闭厨房柜台,”麦克伦说。这样做:

把你的手放在一个固定的表面。
精益推进你的手腕在你的肩膀,调整多远你从表面基于所需的强度。

Johnna沃伦,一个讲师瑜伽绿洲,在亚利桑那州的图森,补充说,有几个相似的方式利用的东西在家里帮助姿势更舒服。“如果你没有一个瑜伽毯,你可以用一条毛巾。如果你没有一个瑜伽带您可以使用一个领带皮带或狗皮带,和如果你没有块,您可以使用书,”沃伦说,尤其有利于大学生生活在小的宿舍。

站在拜日式

更多的能量构成,拜日式McMullen建议尝试修改,不需要任何冗长的地板工作。“早上有点伸展,你可以做站(称呼),”她说,指的是实践的一部分,包括以下几点:

吸气,双臂。
呼气向前折叠。
吸气,同时延长脊柱。
呼气,然后回来站。

沃伦补充说,这种向前折叠十分有用,因为“它是平静的,然后也释放大量的存储紧张。”If you're looking for an even deeper stretch, McMullen says there's an easy modification. "You can bring the full palm under the feet, bend your knees a lot, bring the toes to the inner wrist, and you can kind of massage your wrists there," she explains. "Especially if you're on your computer all day, that feels amazing."

树式

树的姿势似乎有点基础,但它是优秀的如果你想工作在你的平衡。麦克伦说,“树式站好,你只需要空间膝盖出去。”To get started:

把脚内腿上的任何地方,除了膝盖本身。
使用的力量站腿到脚。
把你的双手高于你的头或心脏中心。

帮助平衡,麦克伦说重要的是要记住,“脚是腿推进,但腿应该一样推到脚。”If you're still having difficulty, McMullen suggests keeping the hips inward for maximum stability and concentrating on pushing the hands into each other at heart center to ground yourself in the pose.

扭曲的椅

“一点工作,椅子的姿势根本不占用空间,并从那里你可以扭曲,“麦克伦说。的姿势:

坐回你的高跟鞋。
弯曲你的膝盖,让他们互相符合。
举起你的手臂开销,同时保持很长一段脊柱。

McMullen继续解释,转折是特别有用添加到你的做法,因为呼吸深入这些特定的姿势被认为有一个排毒效果。要做到这一点,她说把手肘之外的另一条腿,深入的坐在椅子上。麦克伦说你也可以从一边到另一边扭激活你的腹部肌肉。Colell表示,这是一个权力构成了她在自己的宿舍去挑战自己。“我觉得那些真正激励我,尽管他们是如此的困难,”她说。

修改手倒立

反演不想到的第一件事当你没有很多空间来练习,但根据McMullen,你可以练习倒立在你门口。“你可能没有空间去踢,但您可以构建强度的肩膀,“McMullen解释道。这样做:

把你的背部和屁股靠在门口。
用你的脚来爬另一边。
工作进入一个“L”的形状。
一路上升你的脚的顶部门口。

如果你仍然担心练习在空间,沃伦说,你也可以选择专注于冥想。“重要的东西在平衡身体练习,体式,也坐在实践,冥想,也不采取任何更多的空间比如果你是坐在你的车,”她说。“这只是重要,人们正试图实践。它仍然是创造知识和传播正念,这就是终极目标。”