最好的类型的运动来缓解压力
专家解释为什么没有单一的锻炼,缓解压力的最有效
感觉疲惫吗?不知所措吗?惊慌失措?淹没在焦虑?相信我,你并不孤独。
我们知道运动可以缓解压力和支持精神卫生,但有一种特殊的运动最好?这取决于你问的是谁,你的身体和大脑的工作方式。如果你问我的治疗师,他会说瑜伽。问一个SoulCycle奉献者,他们会说自旋是他们个人阿普唑仑。根据专家POPSUGAR咨询,这些选项是不正确的。
“没有错误的答案,什么样的运动是最好的减压,”说尼科莱特Amarillas总部位于旧金山的姿势专家和力量教练。“但是我发现这样做有帮助:问问你自己,现在我的身体想要什么?真的问,最重要的是,真的听。”She went on to explain that "our mental stress is expressed physically in the body, and this is why movement is vital to our mental health."
所以考虑——瑜伽声音真的好你现在,或者你渴望跑步?拳击让你的心从一切,还是你想关注你的呼吸与普拉提和核心?什么是你的身体告诉你吗?带给你快乐的锻炼可能会缓解压力。
“很多次我们让我们的思想决定当最好会让身体告诉我们它所需要的,“Amarillas说。“你的身体总是为你工作,努力保持你的健康,如果你让它告诉你需要什么,而不是强迫它做你认为需求,它将工作更有效地管理压力。“(It's a good reminder to forget what you "should" do, and instead do what feels right for you.)
这并不意味着你需要做一个传统的锻炼。“每个人都是不同的,但很多时候我发现我的身体想要一些简单的就像一个行走冥想——时间以外没有技术,没有目的地,“Amarillas说。
莉兹拉提佛、PhD-C ATC的创始人释放认为,没有单一的锻炼来缓解压力,但是拉提佛确实有一些建议根据你在规模的压力。主要是,如果压力尤为严重,您可能希望在训练和Tabata缩减。“如果你注意到你有入睡困难或者保持睡着了,如果你不醒来神清气爽,如果你有困难——如果你在吃东西那水平的压力——有氧运动或者这种训练是不会对你是最好的选择,”她告诉POPSUGAR。(结合有氧运动的极端心理压力和身体压力可能会对你的身体有害)。相反,她建议选择低调的高低,像瑜伽。
“如果你非常紧张,你可能我们称之为同情地主导,”拉提佛说,引用交感神经系统,它决定你的“战斗或逃跑”的反应。从本质上讲,你的压力反应是扔在你的神经系统(很焦虑)。“这种训练和训练营类燃料,交感神经系统,当你需要的是表达下调和利用你德压力通过激活交感神经系统的反应,”她说。
如果你感到压力在你的身体,你不是完全不知所措,拉提佛说尝试力量训练。它仍然可以到位,你会给你的身体clinically-backed工具来改善你的精神健康。体能训练后发生“化学释放,既有生理和心理上的好处,”拉提佛解释道。
所以不管你是静你的思想阴瑜伽和冥想,外出散步,追逐跑步者的高或解除部分重量,很有可能你会感到一些严重的减压。这是一个双赢。
