有一个理想的时间服用维生素D ?营养师休息下来

维生素D起着至关重要的作用建立强壮的骨骼和一般保持良好的健康。对于大多数成年人来说,推荐每日摄入600国际单位你可以从暴露于太阳某些食物。然而,有些人可能需要补充为了避免D缺乏的症状,包括疲劳、骨痛、肌肉酸痛、和情绪变化。但如果你想确保你正确地吸收维生素D,它当你把它吗?

一般来说,最好是服用维生素D和你一天多餐,克里斯汀Gillespie女士,RD, CNSC顾问运动与风格,告诉POPSUGAR。她解释说,因为是脂溶性的维生素D,这将增强吸收的补充。一项研究发现,吸收的维生素D与高脂肪餐时高出32%。具体地说,参与者吃一顿富含单不饱和脂肪(MUFAs),可等食物中找到杏仁、鳄梨、芡欧鼠尾草种子和橄榄油。

Gillespie还建议采取和其他脂溶性维生素D补充剂,如维生素A、E、K,分别。脂溶性维生素可以减少其他脂溶性维生素的吸收同时服用,因为他们争夺相同的受体。

记住,如果你担心是否你得到充足的营养,平衡你的医生谈谈。他们可以检查你的维生素D水平与一个简单的血液测试,帮助你做出任何必要的改变你的饮食,包括补充如果这似乎是正确的行动过程。