如果你处理颈部疼痛,试着睡在你的背上

如果你患有颈部疼痛晚上,睡得很香,令人讨厌。作为一个人的脖子变得超级挑剔,只需要快速转错了方向,一个狂热的瑜伽姿势,或者紧张的一天——我经常辗转反侧试图找到一个舒适的位置。我也犯有招聘至少半打枕头来支撑我的头和手臂和臀部。然而,一个完美的难以捉摸的圣杯睡眠姿势为了避免颈部疼痛躲避我!

事实是,保持一个健康的脖子从早上当你睁开你的眼睛。根据梅奥诊所,确定日常习惯促进颈部无痛和脊柱,等使用正确的姿势和避免压力,以及没有携带沉重的包肩带。床上的时候,调整你的颈部和脊柱是远离颈部疼痛的关键。睡在你的背部和大腿高的枕头会脊柱的肌肉是你最好的选择,以及没有醒来克里克在你的脖子。哈佛健康补充说,将一个圆形的枕头进入你的睡眠程序可以支持的自然曲线的脖子,减少颈部紧张当你小睡。这里有一切你需要知道一个宁静的夜晚的睡眠,很容易在你的脖子上。

“朝上平躺着睡觉可以帮助把压力从你的脖子疼痛和管理水平,只要您一定要使用一个枕头,支持你的背部的曲率和奉承枕头垫你的头,“解释道Gbolahan OkubadejoFAAOS,医学博士,纽约市脊髓和整形外科医生。

“当你睡在你的背,你的体重是身体的均匀分布和跨度最大的区域,“Okubadejo告诉POPSUGAR博士。“这将导致更少的紧张压力点。你也能得到更好的对齐你的脊椎和内脏。”Less pressure and more alignment means a happier neck and a happier you.

无论我多么努力,我不能睡着躺在我的后背。像我这样的人也遭受偶尔的脖子紧张和痉挛,一边睡觉可能是你的救世主。侧睡是最常见的睡眠姿势,但你应该避免把手臂放在枕头下,这个职位可能导致颈部疼痛。也就是说,定位你的手臂在身体前面支持适当的脊椎对齐,延伸到脖子。

Okubadejo博士建议一边睡者使用一个比较高的枕头下面的脖子,这可以确保你的脖子和头部保持一致。“这可以减轻任何紧张你的脖子和保持脊柱笔直,”他说。最糟糕的位置对于健康的脊椎对齐似乎是睡在你的胃,可以把你的脖子在一个尴尬的角度,使疼痛更糟糕的是,据Okubadejo博士。

试验后最好的睡眠姿势控制脖子酸痛和刚度,考虑你的睡眠环境。约翰·霍普金斯医学建议取代旧的床垫和枕头优化你的颈部和脊柱的安慰。

最终,“良好的睡眠姿势是你调整的关键,保持你的耳朵,肩膀,和臀部在一条直线尽可能“Okubadejo告诉POPSUGAR博士。“如果你患有颈部疼痛,你应该放置一个枕头放在颈下提供支持,如卷起的毛巾或颈椎枕头。通过这种方式,您可以避免自然空间对你的身体和床垫之间的差距,可能你的背部和颈部肌肉受伤。”

Okubadejo博士补充说,使用羽毛枕头或记忆泡沫枕头,可以很容易地遵循你的脖子的形状也是一个很好的选择,他指出,他们将需要更换每一年左右的时间,以确保他们不太平坦了(你的头很重,毕竟!)。找到一个支持性的枕头可以是一个伟大的方式培养正确的脊椎对齐。

如果这些解决方案提供救济,是时候寻求医疗关注,尤其是当你的颈部疼痛恶化的一个星期,而不是更好。陪同,麻烦保持警惕症状包括手臂麻木或刺痛,头痛,发烧,头晕,表明是时候去看医生。