最好的位置来缓解背部疼痛
这些位置和呼吸技巧可能缓解你背部疼痛的关键
不舒服背部疼痛冲突可以从哪儿冒出来,完全毁了你的一天。当你应该得到专业的评估医生如果你经常遭受背痛,有几件事你可以做在家里提供临时救济。
在最近的一次Instagram发布,博士Leada马列、PT、DPT SCS,解释如何专注于你的呼吸和躺几分钟在不同位置可以减轻不同种类的背部疼痛。从本质上说,有一些运动腰椎。它可以弯曲,这意味着向前弯曲,伸展,这意味着向后拱,侧弯,和旋转,马利克博士说。
“当有一个急性损伤的椎间盘,一方面联合,甚至冲击神经根,可能更舒适的躺在某些职位,”她告诉POPSUGAR。人民痛苦可以表现为extension-sensitive,意味着不舒服当背部拱形落后,或flexion-sensitive意义不适回来时在一个圆形的位置。
例如,躺在你的腿直在你面前可能会成为一个extension-sensitive人不舒服,因为它可能会导致你的背部拱。一个简单的修复,这可能与一些枕头来支撑你的膝盖。
马利克博士破裂Instagram视频中演示的不同位置她POPSUGAR,包括循序渐进的指示。她建议宽松立场,开始通过每一个不到一分钟看到你如何处理它。如果你愿意,你可以在每个位置停留2 - 3分钟前切换。你不应该花费超过五、六分钟的急性背痛冲突。
腿支撑
- 仰卧,把一个枕头在你的膝盖。这将创建一个轻微的弯曲的膝盖和可以减少背部陷入轻微的扩展的机会。
- 您可以添加更多的枕头增加高度,甚至你的臀部和膝盖90度角。
- 尽量保持略有弯曲你的膝盖以上你的臀部。
- 腿越高,弯曲你的背部会越多,所以玩找你的快乐中。
块下臀部(容易)
- 下面两个瑜伽块骨盆。你可以用一条毯子覆盖块寻求安慰。
- 其他在这个位置上,专注于呼吸通过你的肋骨。
- 这个职位可能对人extension-sensitive更好。
块下臀部(仰卧位)
- 一个或两个瑜伽块在你的臀部和下平躺,双膝弯曲。
- 这也是对人extension-sensitive更好。
枕头下腹部
- 躺在你的胃和你的枕头下腹部。
- 支持你的脚踝在另一个枕头或泡沫辊浮动你的脚踝。
- 这个职位类似于块下臀部,意义的理想的人在一个圆形找到安慰,但没那么强烈。
灰分
- 躺在你的身边和堆栈1 - 2枕头,取决于厚度、纵向膝盖和脚踝之间。这将把臀部在一个中立的位置,这可以减少压力低。
- 这个职位可以弯曲或extension-sensitive人工作。
除了躺在这些位置,同时你应该专注于你呼吸马利克博士说。在处理疼痛或压力时,她解释说,“人们倾向于转移从隔膜呼吸和放松肩膀、胸部和颈部紧张的呼吸。”
“你可以试着放松你的呼吸呼吸通过隔膜和强调肋骨扩张360度,”她建议,“或将一只手放在腹部,一只手放在胸部和强调低手随着呼吸的上升和下降,减少胸部上升。”
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图片来源:盖蒂/ PeopleImages
