为什么你应该锻炼要谨慎服用非处方安眠药吗

恶人没有休息。你可以睡觉当你死了。睡眠是弱者。

我们都听过这些话,美化生活在一个常数疲惫的状态,喜欢穿黑眼圈是荣誉的象征。但是说实话,不睡觉不是一个笑话。也许这就是为什么有一个整个行业集中在帮助你实现你的理想的睡眠的形式,在场外交易(OTC)的药物。

这些类型的药物有液体,凝胶胶囊,和平板电脑的选择,像ZzzQuil, Unisom,泰诺点。他们似乎工作像魔术,提供快速、容易获得休息,在短期内。但这方便是有代价的。我们不想打破你,但这些睡眠艾滋病绝对不应该长期——只是偶尔使用,包装警告。

我们谈了三个不同的睡眠专家,他们都同意:场外睡眠艾滋病,总的来说,不是慢性睡眠问题的路要走。读的原因,以及一些见解你应该做的是如果你很难抓住地呼呼大睡。

非处方的睡眠药物包含一个顶级品牌的两个主要成份:苯海拉明和抗敏安。处方和OTC药物含有这些药物被称为镇静催眠药,一般来说,这两个没什么区别。

一个明显的相似性是帮助不安分的人下降,并保持,睡着了,并不是他们的主要目的。这些药物是抗组胺药,目的是缓解过敏。

“肮脏的这些药物的副作用是他们让你昏昏欲睡,“Aneesa Das博士说,医学博士,谁是睡眠医学助理教授在俄亥俄州立大学哥伦布,瓦克斯纳医疗中心哦。

“如果你需要它们,你需要谨慎,因为他们有很多副作用[其他],[因此]不是一个伟大的长期解决方案,”她说。

一些附加的副作用包括导致混乱,快速心率、尿潴留,这使得它很难去洗手间,尤其是男性。他们也增加的风险下降,视力模糊,口干、口臭、便秘,最后三的结果引起的脱水服用这些药物。

那些记忆的担忧,尤其是老年患者,应绝对避免场外睡眠艾滋病包含苯海拉明和抗敏安,拉库马Dasgupta博士说,医学博士,博士的统治。他在肺部实践,急救护理和睡眠医学部门的南加州大学Keck医学在洛杉矶。他也是睡眠和肺癌专家在哥伦比亚广播公司的电视节目医生。

最后,超大剂量药物,如NyQuil感冒药时,泰诺点,或下午艾德维尔,人们可能会发现自己使用这些睡眠艾滋病因为他们碰巧在内阁在家里。每个包含这些药物苯海拉明或抗敏安,但也包括其他成分是为了治疗其他的事情。

任何时候你发现自己采取附加药物你不需要是一个主要的缺点,Raj博士说。特别是当涉及到非甾体类药物可能引起胃肠不适或,最终,溃疡。

还有补充选择常用的由个人自我治疗失眠。最著名的两个类型是褪黑素和缬草,后者通常被称为缬草。缬草是在同一受体在大脑镇静催眠药,也被认为与肝脏毒性的风险很高,Raj博士说。不是最好的选择。

褪黑素,另一方面,可能是有用的作为一个场外帮助睡眠,如果采取适当的。这种天然的物质,它是关于时间。当在睡觉前6个小时,这个补充可以帮助调整一个人的昼夜节律,海蒂·罗斯博士说,医学博士,谁是一个神经学家的监视点睡眠诊所在北卡罗莱纳大学教堂山分校。这是因为人们自然会产生褪黑激素黄昏时分,所以服用少量,像0.5 - 1毫克的褪黑激素6个小时一个人希望睡觉前可以帮助个人的时间表的开始他或她的睡眠阶段。

褪黑激素,然而,不是井然有序的剂量,和典型的3 - 10毫克剂量发现在商店可能高于需要,医生说。罗斯博士还警告说,在高剂量,褪黑激素与头痛。

其他补充剂有帮助让你更困倦,洋甘菊和色氨酸(这是发现在土耳其,每个人都喜欢归咎于一个感恩节大餐后感觉疲惫),并没有真正研究结论足以说他们实际上是否工作睡眠艾滋病、拉吉博士说,理由是缺乏循证医学。

然而,一个绝对的禁忌卡瓦胡椒他说,这是一个草来源于植物原产于西太平洋和闻名的肝毒性。

他还说想跳出框框并不是一件坏事时应对失眠,而且他在实践的开放使适当的草药的建议,同时强调病人绝对什么都必须告诉他们的医生,他们为了获得适当的照顾。

罗斯博士说,这是非常罕见的,她看到的人没有睡眠问题的根本原因。例如,睡眠呼吸暂停可能出现打鼾一样简单。事实上,打鼾可能是相当严重的睡眠障碍的一种症状,睡眠中会反复地一个人停止呼吸的地方。如果不及时治疗,睡眠呼吸暂停综合症的风险会增加一个人的高血压,中风,甚至心血管死亡,罗斯博士说。出于这个原因,“医疗评估睡眠问题应该放在第一位,“罗斯博士说。

除了被蒙面,某些潜在的睡眠紊乱,如不宁腿综合症(RLS),甚至可能是雪上加霜服用OTC睡眠药物苯海拉明。RLS是移动你的腿的冲动,当你休息和活动,这对许多人来说发生在傍晚和晚上。爬的感觉,爬行,拉,瘙痒,刺痛,燃烧,疼痛,或电击不会消失,直到你移动你的腿,有时,你的手臂。你可以看到这可能扰乱一个人的睡眠。

罗斯RLS解释说,一个测试需要给病人苯海拉明(包含苯海拉明)是否让这些症状更严重,从而使RLS诊断的可能性更大。

这仅仅是一个例子,这些药物可能会影响一个人的时候,他们甚至没有意识到这一点。“每一个药物都有副作用,如果不是必要的,它可以造成伤害,”罗斯博士说。“场外睡眠艾滋病不是必要的药物,最好是找到你能做什么来改善你的睡眠,同时,改善你的健康。”

方法最推荐的医生和CBT-I,即认知行为治疗失眠。这是思考和行动疗法,Raj博士说,这是基于这个想法,有可逆的原因失眠。

“睡眠问题的最大原因之一是咖啡因的摄入量,即使在早上,”罗斯博士说。“减少咖啡因可以帮助你的睡眠,让你OTC药物的副作用。和很多事情可能含有咖啡因,人们可能没有意识到。”

罗斯博士还说,睡眠不足是一种有用的CBT-I,你设定一个睡眠窗口和坚持下去。“当你设置睡眠窗口,你不能上床睡觉之前或之后,但是你可以熬夜到很晚,早点起床,”她说。这背后的想法是,至少在最初阶段,睡眠不足将帮助这些内部睡眠驱动器启动。

Das博士说另一个简单的调整是保持凉爽,黑暗和安静。“数据支持,凉爽的房间温度,中高档60年代(华氏),是最优的,”她说。这是因为,随着你的体温下降,你会睡得更好,她说,所以穿袜子睡觉吧,因为变暖你的四肢也将有助于降低身体核心温度。

刺激控制疗法是另一种形式的行为疗法,Das博士说,你只有在床上睡觉,没有别的,这意味着没有滚动通过Twitter和Instagram深夜在这些智能手机!同时,作为这方面的CBT-I的一部分,如果你去床上,15 - 20分钟后找到你睡不着,你只是离开房间,去做一些nonstimulating在低光,直到你累了。“这可能需要两到三个月让病人看到好处,”拉吉博士说。“一次打破规则,你回那些习惯。”

显然,CBT-I是一个重大的承诺。值得庆幸的是,如果你需要支持接受这种类型的睡眠治疗时,有资源可以帮助。

有点讽刺的是,有应用程序帮助失眠,因为有很多文献说在我们的手机上花费更少的时间,尤其是在睡前,将帮助我们睡得更好。但对于更好或更糟的是,智能手机和其他设备的一种方法,我们得到很多信息。因此我们发现了一些您可能会发现有用的。

一个特定的应用程序,调用CBT-i教练免费下载,伴随着整个迷你课程会谈称为睡眠101用户通过不同类型的睡眠疗法。通过美国退伍军人事务,它的使用以及面对面的保健从医学专业。

另一个名为SHUTi不是免费的,但自称是“行业领先的在线CBT-I计划,无与伦比,证明结果。”

“失眠非常普遍,”拉吉博士说,承认这是一个真实的疾病和公寓就不好玩。

我们聊天的所有三个专家同一件事:在你采取任何形式的OTC药物之前,你应该和你的医生谈谈潜在的副作用和药物的相互作用。“即使这些药物是场外交易,他们仍然是药物,”达斯博士说。

如果你带别的,处方或否则,OTC药物反应与成分和可能导致更有害的副作用比已经讨论过的。

此外,人们应该避免与酒精结合场外帮助睡眠的药物,医生都说。尽管酒精是一种镇静剂和可能增加嗜睡的初步效果,下半年消费实际上增加睡眠破碎,所以睡眠质量下降,总的来说,Das博士说。

“大多数人睡眠问题有多方面的原因。不仅仅是一件事,所以使用CBT-I +解决医疗问题是一个很好的途径,”罗斯博士说。“睡眠对健康很重要,就像营养和锻炼,并且应该受到保护。”