7食物PCOS可能有助于缓解症状,根据营养师

阿莎罗建议扁豆PCOS患者因为豆科植物性蛋白质和纤维的内容,它可以帮助保持你的血糖保持稳定。扁豆可以很容易地添加到菜像其他汤作为一种廉价的替代蛋白源像牛肉。

野生鲑鱼富含蛋白质,维生素B,ω- 3脂肪。“ω- 3脂肪对PCOS尤其重要,因为他们可以帮助减少炎症,降低甘油三酯,并改善胰岛素抵抗,“玛莎McKittrick注册营养师专业PCOS,告诉POPSUGAR。

杏仁含有健康脂肪、镁、维生素E、纤维、钙、和蛋白质,使这对人健康的零食营养强国,特别是PCOS患者。“(杏仁)是心脏健康,防止血糖和胰岛素峰值,并且保持饱腹感,“McKittrick解释道。

蓝莓是另一个McKittrick推荐的食物因为他们富含抗氧化剂,纤维,维生素c。她解释说,这些小的,五颜六色的水果可能会降低炎症、胰岛素抵抗、氧化应激——所有关于多囊卵巢综合征的重要因素。

核桃是一种营养丰富的食物可以添加燕麦片,比混合,酸奶。当管理PCOS,核桃是一个伟大的选择,因为它们包含一个平衡健康的脂肪,植物性蛋白质,纤维,可以帮助控制血糖。在一项研究中,PCOS患者吃核桃了六个星期经验丰富的低水平的“坏”胆固醇和改善胰岛素敏感性。

舞茸蘑菇是一个美味的披萨,炒菜,和汤,但他们不仅仅是有益的,因为他们增加菜肴的鲜味。数据显示,舞茸蘑菇提取物可能支持排卵在一些患有多囊卵巢综合征的诊断。蘑菇通常可以是一个富含抗氧化剂的添加许多食物。

交换你的咖啡或苏打绿薄荷茶,你可能是更好的管理自己的PCOS迈出一步。喝绿薄荷茶已被证明低睾酮水平和减少不受欢迎的毛发出现增长在患有多囊卵巢综合征的诊断。因为绿薄荷茶是自然无糖——假如你不添加任何糖或蜂蜜——这也是一种伟大的饮料,不会增加你的血糖水平。