没关系,如果你每天早上只是咖啡

我最近发现了一个列表页面之间的旧杂志,2020年1月。我记得写它。一小群和我的朋友们在繁忙的咖啡店聚集在一起,讨论来年的目标以及我们如何执行它们,我们称为我们的小聚会“姑娘们的目标”。We were excited at the prospect of becoming new versions of ourselves.

你知道发生什么了。

我们的深思熟虑的例程窗外的大流行颠覆了我们的生活。2020年1月我列表,例如,要求我来开始你的一天淋浴和一个精心挑选的服装,的一部分计划培养信心和创造力。相反,我从床上开始滚动文字前几分钟我已经打开我的笔记本电脑上快速收听的缩放过度使用的笑话。天感觉一样的,但是在失控,waiting-for-the-worst方式,而不是在一个健康的常规方法。

从那以后,我成为一个常规的愤世嫉俗者:一个没有信仰的人,nonroutiner。首先,它感觉很好,没有更多的压力将效率和生产率就像一个超级大国。然后每日无政府状态开始酸。而不是拥抱自发性和评估变化,我厌倦了每天从零开始。

我渴望不是唯一的;毕竟,人是习惯的动物。我们都坚持仪式和传统,从基本到复杂的,我们是否意识到他们。

我们共同的吸引力的例程以的崛起“那个女孩”审美视频在社交媒体。几乎可以鼓舞人心的和舒缓的看别人让他们通过和平早晨日出时开始。往往这些例程包含所有的事情我们已经告诉我们“应该”做的更好的身心健康——写日记,锻炼、冥想等。-所有在一个越来越多的审美背景。

虽然可以激励,它还提供了一个比较陷阱。如果你每天早上不精致,健康,或美丽,它能感觉你没有时钟罢工10点之前的那一天。

此外,我们被告知做这些事情是意志力的问题,和早上,暗示有一个精心设计的程序本质上是比那些没有的人。

但是没有“最好”的习惯。的确,例程是对我们有益;预定的时间表的舒适性和可靠性创造精神空间,我们需要增加或创造性思考,例如。但是人们建立习惯和结构不同,和一个多步方案的适合每个人都是假的。

然后,关键是要找到为你工作具体的例程和使用它们作为日常生活的松散结构不过于完美主义。“生活总是炸毁我们的各项详细周密的计划,“梅森Currey》的作者日常仪式:艺术家是如何工作的,“告诉POPSUGAR。”,重要的例程,他们将不可避免地搞砸了,但他们给你回到的东西,一种设定值为日常生活或理想的追逐。”

在专家的帮助下,学习养成习惯的过程,我们创建了一个循序渐进的指南,找到一个真正适合你的例程。也许不是社交媒体的价值,但它将给你带来更多的快乐的日子,这是更好的。

如何构建一个例程真的适合你吗

一天中不同的时间并不重要

首先也是最重要的:你不需要成为一个早起的人有一个成功的例程。

“那些凌晨已经提升到一个几乎神圣的地位,与那些汗水在训练和潦草凌晨页面保存和那些滚下了床,喝一杯咖啡,该死的,冲出了门,“萨莎亨氏博士,一位发展心理学家和心态的教练说。“好吧,我来告诉你,相反的清晨功课狂热者发音,几乎没有文献支持的好处有一个清晨例行健康来说,创造力,或生产力。”

如果你喜欢用同样的方式开始你的日子每天早晨,没有必要改变。但是如果试图坚持相同的多步唤醒常规感觉想锤钉进一个方形孔,压力。

相反,考虑你的一天的休息。你会感到沮丧、排水或没有动力每天大约在同一时间?如果是这样,这是一个时刻你可能受益于某种结构,表明Meha Agrawal, guided-journal公司的创始人丝+特种。想想三件事你需要(身体、精神或情绪)白天当你陷入衰退,并构建一个程序来防止这些低的时刻。或者,如果有时间你会感觉到你的大多数动机,问问你自己如果有一些你可以做的更全面的利用几分钟或几小时。

是现实的(真的)

作为一个持久的行为变化和专家的科学变得紊乱,海因茨博士说常规维持积极的健康行为是至关重要的。“我们受益于我们一直做有用的行为,”她说。然而,关键词是“持续”:最好提交一个10分钟的普拉提你每天例行做比计划出一个90分钟的锻炼,你只管理坚持每月一次或两次。

因此,创建一个适合你的常规开始让真正的你是谁。“了解你的气质,你的能量水平,当在当天(或晚上)你想做你最好的工作,然后看你的目标和你的其他承诺,,,绘制一条路径,你可以遵循从长远来看,“Currey说。

要考虑的一件事是最好的例程是没有最梦寐以求的或复杂的,而是那些让你快乐——就在一个点花几分钟去享受你的每天一杯咖啡可能是一种非常有效的常规。“早上的一个最有效的例程中我看到我的病人只是起床在特定的时间散步,”南希·米切尔RN,高级护理专家,说。“你每天早上带给你快乐和健康,快乐你会从长远来看,和更有效的将会帮助你保持健康。”

磨练你的原因

也就是说,程序通常需要妥协。例如,每天早起写可能意味着你失去了睡觉的机会。“我的书是有创造力的人,我认为最严重的艺术家安排时间做他们的创造性工作,然后适应周围的一切,这通常需要做一些妥协,“Currey说。“我不认为你可以雄心勃勃,创造性工作在不牺牲一些其他事情:睡眠,社交,赚了很多钱,所有最新的声望看电视系列,等等。”

的教训吗?你日常必须的服务对你重要的东西,以至于你愿意牺牲其他物质享受来实现这一点。可能明确定义(写一本书)(感觉更有活力),但在你可以调整你的程序,你必须知道你为什么这样做。

求助珩磨你为什么Agrawal建议写下三件事让你感到焦虑:你的人际关系,职业道路,身体形象,或社会生活,例如。承认是什么让你压力可以帮助你创建一个箭头”可能routine-based解决方案。例如,“也许你觉得担心在工作忙碌的早晨,和常规可以午休旨在使你平静下来,”Agrawal说。

但这项工作可能表明你对你的现状很满意,很好,太。如果你目前没有足够令人信服的“为什么”来激励你改变你生活的其他部分,你可以确信你的生活可能不会大幅提高了试图挤出一个任意的,早上20个步骤程序。享受你在哪里。

建立现有的例程

也许你认为自己是个“没有常规”无政府主义和受不了作息规律。但机会是,你已经在你的生活中一些结构。“即使没有常规的人仍然有一些珍视的例程的天,像(喝)特定的饮料醒来后或坚持一定的就寝时间,“Currey说。“人类的习惯。每天晚上需要睡觉,一天吃几顿饭,执行一些工作(对于大多数人来说)创建了一个相当规律的一天,不管你喜欢还是不喜欢。”

考虑那些时刻是什么样子。你不一定需要添加这些自然规律,也不需要提交每天做这些事情。但是它可以帮助确定它们是什么。这样,你可以理解他们持有什么样的意义和使用它们你当你需要它,比如在受到压力时改变,或不确定性。

的另一个工具可以受益的人高度重视自发性和灵活性,还想创建例程在特定的任务是“谨慎我”运动产生的阿什利Lowe-Simmons,LCSW-C。

1. 识别任务,白天你想参与。一些例子可能包括“冥想5分钟”,“15分钟,”“叫一个家庭成员,”或“散步”。金宝搏app
2. 每个任务在一小片纸上写。
3. 把所有的任务。
4. 每天早上,把两个或三个纸片,将你的“常规”任务。
5. 记住不要追求完美。相反,专注于你正在构建的一致性做一些每天都与意图(即使任务本身不同)。

如果我掉下来我的程序?

你可能会。这不是气馁,但承认:有时生活变得混乱。这是要做什么如果或当你遇到障碍。

• 和完美主义。“给自己的恩典”,Agrawal说。每个人的欺骗很多,每个人都有时滴一个球。然后再考虑调整你的期望。如果你施压自己坚持常规100%的时间,降低了酒吧,开始考虑一个赢得如果你坚持30 - 40%的时间。有可能,甚至中间地带仍将为你,帮助你实现你的目标取得进展的原因。释放完美的期望也意味着你将摆脱任何感觉不到周围的惭愧和内疚,让你更有可能坚持下去,幸福。
• 打开你的社区。问的人在你的生活中完成例程。“这是如此鼓舞人心,看看其他人把不同的习惯融入他们的例程,“Agrawal说。”,它给你一个起点实验,否则,我们只局限于我们所知道的或认为我们知道和看到别人的例子。”
• 使用自动驾驶你的优势。如果你真的有困难坚持例行的附加到一个强大的原因,重新考虑你的时机。你可能会取得更大成功”首先堆积习惯之后的事情你已经习惯在自动驾驶仪上,“Agrawal建议。》的作者詹姆斯清晰,原子的习惯”,是一个很大的支持逐渐引入一个新习惯的另一个习惯你可能已经掌握了,比如刷牙。添加一个额外的步骤建立一个习惯就意味着你不需要太多的依靠意志力来记住和新的任务合并到你的一天。
• 继续实验。”也许是我的科学家来说,但我们必须开放实验的水平,“Agrawal说,“与殴打自己,啊,我致力于这个早上,没有工作,现在我困,永远不会为我工作。”继续做一个精致的早晨例行公事如果你喜欢的话。如果你停止这样做,不要扔在垃圾桶里的一切。考虑什么是为你工作的,什么不是,和适应你的前景和例程。“必须有一些流动性,因为你的生活正在改变,“Agrawal说。

好日常的标志是,它是你,而不是反过来。包括被灵活和不断发展的。离开门口的负罪感,接受试验。

”有一个安妮·迪拉德,我经常想从她的书写作生活“:”我们把时间花在如何,当然,如何去度过我们的人生。我认为这是真的,我认为这例程是一个尝试得到一个方程的处理,”Currey说。“就像如果你不花一部分的好的一天最重要的事情,你如何解决?否则,你不是花你的生活对你最重要的事情。”

就我个人而言,我的咒语在我缓慢的旅程回到程序一直是这样的:如果事情值得做,就值得去做。换句话说,放手不做每日或内疚的完美,和拥抱的那种常规真的,真的,现在适合你的,不管它是什么样子的。