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健身专业人士对如何训练达到最佳健康状态有不同的看法,但他们都同意的一件事是强大核心的重要性,你可以通过核心稳定练习来获得。你可能在TikTok上看到过关于核心力量的信息,或者听说过你的最喜欢的老师把它称为你撑平板似乎是永恒的,但你可能不知道拥有一个强大的核心意味着什么——或者确切地说,如何获得一个。
你的核心就像你最喜欢的植物的根。强壮而粗壮的根使植物保持稳定,并在植物生长时支撑其重量。这同样适用于你的核心,它通常被认为是所有运动的来源或根源。每当你弯腰从地上捡起东西,伸手去拿汽车后座上的东西,或者把东西举过头顶时,你的核心肌肉就在运动。“训练有素的核心对最佳表现和预防受伤至关重要,”斯图尔特·麦吉尔博士在2010年的一篇评论中解释道力量与训练杂志.无论你的健身目标是什么,拥有一个强壮而稳定的核心是至关重要的。
问题是,并不是每次腹肌练习都能增强深层核心的稳定性和力量。例如,仰卧起坐可以锻炼你的腹直肌——你腹肌前面“六块腹肌”部分的表层肌肉——但对你的深层核心肌肉(又名腹横肌)没有任何作用,而这些肌肉是强壮基础的关键。真正激活这些肌肉培养大脑和核心之间的联系,增强功能力量,你需要核心稳定性练习。
不知道这些是什么?为了帮助你,POPSUGAR邀请了私人教练和理疗师进行核心稳定性练习。去前面看看吧。