如果你有焦虑,说照顾你的肠道细菌的研究可能会帮助的

虽然焦虑是最常见的心理健康问题在美国,每年有4000万成年人影响,只有37%的处理它寻求治疗,根据焦虑和抑郁协会美国。背后有许多原因,从治疗费用焦虑会未确诊的耻辱,但这是一个统计数据,使研究像最近的科学评论所有的更重要。

评论,发表在普通精神病学,上海市精神卫生中心的研究人员在上海交通大学医学院的看着21个研究的结果,研究了超过1500名参与者看到什么影响肠道细菌对焦虑的症状。看起来令人惊讶吗?其实不是;正如作者指出的那样,越来越多的研究表明,这种细菌可能有一些角色扮演关于大脑和心理健康。包括促进神经之间的通信、免疫和内分泌系统,,一起被称为“肠脑轴”——只是驱动点回家,所有这些领域紧密地交织在一起。

那么如何保持肠道细菌的健康吗?一种方法是通过益生菌,微生物存在于食物,如酸奶、味噌、豆豉、饮料一样受欢迎康普茶。另一种方法是通过饮食调整你的饮食计划低收入FODMAP碳水化合物的饮食,减少组织导致消化痛苦如腹胀,天然气,和胃疼。研究人员观察了这两个选项看如果能帮助解决焦虑的症状。

他们的研究结果是令人鼓舞的。的14使用益生菌的研究,36%的参与者表示他们的焦虑症状的改善。nonprobiotic所使用的六个研究方法,如改变饮食结构,结果是更积极的:86%的人说这些变化很有效。,总之,超过一半的研究发现,调节肠道细菌——无论是通过益生菌或改变饮食结构——帮助改善焦虑。

有效性的差异可能是因为一些不同的因素。改变你的饮食,研究人员解释说,不只是改变你的食物来源,但你的肠道细菌。就像多吃蛋白质帮助肌肉成长,多吃gut-friendly食物可以帮助肠道中的细菌已经蓬勃发展(而不是简单地介绍更多的细菌,这就是发生在益生菌)。因果链可以荡漾在你的大脑,改善你的精神健康。

尽管研究人员观察了广泛的研究,他们指出,审查是观察;也就是说,他们不能证明调节肠道细菌是确切的变量,改善焦虑症状。更多的研究需要做过我们这一点。然而,即使只是一个更容易的解决方案的潜在精神疾病如焦虑——一个影响很多,经常得不到及时的治疗,是一种积极的方向迈出的一步。

如果你想了解更多,一定要检查身体症状的焦虑(包括增加心率、头痛、和心里的感觉),读到这就像生活在焦虑什么,并学习技巧来处理它。总是跟医生说话之前改变饮食或如果你认为你可能有焦虑。