焦虑时如何走出舒适区
我是在我的舒适时代，还是我只是害怕尝试新事物?
2019年6月，我写下了“志向”这个词在我的日记里，全部大写并加下划线。下面的第一条是“倒立，因为这是我刚刚接受的我永远不会做的事情之一。”下面是:“水肺潜水，因为我害怕，我从来没有想过自己会这么做。”下面写着:“讲完一个故事，因为它让我害怕。”
在我写下这些目标9个月后，COVID发生了。当然，当我被锁在公寓里的时候，我也可以带着这些梦想继续前进;我不需要去任何地方去写我几十个写了一半的短篇小说，也不需要开始尝试倒立。但无论在精神上还是情感上，我都无法尝试新的爱好和目标。不确定性无处不在;我为什么要签更多的合同?我所能做的就是读书，看节目，烤香蕉面包来支持我的情感，把自己裹在茧里恐惧、焦虑和孤立．
近三年过去了，不管怎样，这个世界重新开放了，我意识到这个舒适区开始变得更像一种常规。当面对一种新的体验时——下载一个约会应用程序，联系一个很久没联系的朋友——我会僵住，畏缩，爬回床上。有时候，这很好。有时候，我真的不想去吃晚餐，不想去上陶艺课，也不想去约会。有时候，是自我照顾。其他时候——我能看出区别——是恐惧。
我的心理医生说这是我的焦虑，试图让我永远保持静止和安全。“它想让你保持现状，”她说，“因为任何新事物都是未知的，因此令人恐惧。”这是有道理的，我明白，但我也想跳出这个螺旋。我想尝试倒立和潜水，还有一些我从未想过自己会做的事情。我已经准备好离开舒适的时代了，但是我怎么知道我是否准备好了呢?如果我准备好了，我该怎么开始呢?
这不是你舒适区的错
听着，把你的舒适区妖魔化是很容易的，因为它让你远离那些伟大的、闪亮的、可怕的目标——上帝知道我曾经做过——但你的舒适区本身并不是坏的。每个人都有一个舒适区。想在那里待一段时间也没什么错。“我们的社会有一种压力不断地成长、进化和忙碌说,“凯利neipert伊利诺伊州的心理治疗师LPC说。这种压力会让我们怀疑和质疑自己，“当我们花一分钟休息或舒适时，”Neupert告诉POPSUGAR。
如果你真的对现在的工作很满意，那就呆在那里吧。不要觉得你必须因为社会的要求而改变。沉浸在平静和舒适的时刻是完全可以的，尤其是当你正在经历一段艰难的时期。注册临床心理学家解释说:“对我们来说，有足够的空间呆在我们的舒适区实际上很重要，尤其是当我们的生活或世界总体上感觉太混乱或不可预测的时候。卡拉·玛丽·曼利,博士学位。“所以，如果待在舒适区让你感觉很好，而且能给你学习和拓展所需的空间，那么你可能来对地方了。”你不需要一直追求大目标，一直逼迫自己，即使看起来就是这样每一个人Else正在做。(仅供参考:他们可能不是。)
曼利博士告诉POPSUGAR，特别是随着大流行后世界的开放，“许多人感到有压力，要以他们可能还不舒服的方式扩大他们的生活。”如果想要走出自己的舒适区引起恐慌和焦虑例如，“这可能表明，最好暂时呆在自己的舒适区，因为你还没有准备好尝试新事物，”安大略的心理治疗师艾莉·博登(Ellie Borden)注册医师说设计心理学的心灵．“你不应该把自己的心理健康置于危险之中。”
但是我怎么知道我是否准备好了呢?
我想我们都知道，在我们的直觉里，当我们准备好开始走出我们的舒适区时，但有时，这种本能不足以克服恐惧。那么，你如何说服自己，你已经准备好了，或者相反，意识到可能还不是时候?
简单的回答是:看看是什么激励着你。“你呆在原地是因为害怕冒险或不舒服，还是因为你真的对自己的现状感到满意?”neipert问道。“如果你的恐惧阻止你按照自己的价值观生活，那么是时候走出你的舒适区了。”
“如果你永远呆在舒适区，你永远不会成长。”
这里有一种方法来找出区别:问问你自己，你是否可以挥舞魔杖让恐惧和焦虑消失，你愿意做这件事吗?这个答案“可以让我们清楚地知道为什么我们选择不做某事，这可以帮助我们在做出选择时更有目的性，”亚历山德拉·麦克纳尔蒂说McNulty心理治疗和综合健康．
假设你想要谈恋爱，但因为害怕被拒绝而避免约会。如果你能神奇地让恐惧消失，还有什么能阻止你前进吗?如果答案是否定的，那么，现在你知道你的动机是恐惧，而不是满足于现状。这并不是说恐惧是不合理的，真实的，不采取行动的合理理由-你只是认识到它是你没有采取行动的原因。现在，在继续前进之前，您有了更多的信息。
怎样才能继续前进?
显然，离开你的舒适区会让你感到不舒服。因此，专家建议慢慢来。“如果你永远呆在舒适区，你永远不会成长，”心理治疗师说Elyse D. Schunkewitz, LCSW。“但在尝试新事物时，你不想一开始就把自己逼得太远，以至于你的神经系统进入危险区域。”你应该这样做:
- 接受恐惧和不适是这个过程的一部分。Neupert解释道:“冒险总是让人不舒服的。最小化、贬低或羞辱你的不适只会适得其反，让你在需要支持和鼓励的时候感觉自己像坨屎。Neupert建议，与其赶走这种不舒服，不如试着以一种承认这种不舒服的方式重构你的心态:“我知道这会让你不舒服，我能处理好。”如果你正在应对强烈的恐惧和焦虑，与治疗师交谈也能有所帮助。
- 不要让你的大脑欺骗你。事实是，我们都有更强的适应力比我们想象的要多。是的，离开你的舒适区是可怕的，但很有可能你的大脑过度夸大了这种威胁，而且有充分的理由。Schunkewitz指出:“我们的神经系统是为了生存而存在的，而大脑是通过模式识别或预测来生存的。”“只要我们待在自己的舒适区，我们就能预测接下来可能发生的事情。如果我们走出舒适区，尝试新事物，挑战自我，就很难预测了。”换句话说，你的大脑会将任何类型的不确定性解读为威胁，并让你进入恐慌模式，这样你就会原地不动。相反，停下来真正审视这种感觉，给自己一些展望。这真的像你大脑告诉你的那样可怕吗?
- 确定一个长期目标，然后计划“小但可实现”的步骤来实现它。例如，如果你的最终目标是开始约会，你的第一步可以小到研究约会应用程序。下一步可能是下载其中一个，然后开始建立你的个人资料。总的来说，开始约会的目标看起来很可怕，但每次只专注于一小步，就能消除压倒性的“我不能这么做”的情绪。波登解释说:“当你完成小目标时，你就会建立更多的信心，并能够保持在舒适区之外。”这比你必须一次性完成整个目标的感觉更可持续，也不那么令人生畏。
很多不可思议的经历、地方和人都生活在你的舒适区之外，鼓起勇气去看它们并不容易。迈出一小步，给自己一个远景，接受恐惧和焦虑都会有所帮助。很有可能，你知道什么时候你已经准备好离开你的舒适时代了——毕竟你已经读到这篇文章这么远了。如果你内心有一小部分坚定的声音告诉你已经准备好尝试新事物了，也许是时候倾听了。
