18个积极的肯定有助于对抗焦虑
肯定是消除焦虑的“有力工具”，所以这里有18个可以试试
如果你像我一样，喜欢分清轻重缓急冥想，日志记录,治疗为了你的心理健康，让我们来谈谈为什么你也想把肯定的话加到清单上。不仅科学表明肯定可以显著降低的感觉焦虑使用一个月后就会担心，但它们也是一种让你脚踏实地的好方法。
对于那些不知道的人来说，肯定是你反复说的简短短语，以努力“在一个人的心灵中播下快乐和积极的观念、观念和态度的种子”心理学词典。治疗师丽贝卡·菲利普斯，MS, LPC改良现代疗法他将肯定描述为“挑战消极思维模式的有力工具”——这种思维模式会导致焦虑，抑郁症、自卑。她说，由于焦虑是大脑自然倾向于关注我们自己和生活的消极方面的结果，积极的肯定可以抵消这些感觉，帮助我们获得更现实的观点。换句话说，“积极的肯定是消极的自言自语的解药，”菲利普斯解释道。
据他说，因为焦虑的人通常“试图避免感到焦虑”，积极的肯定可以“帮助人们承认和感受他们的感受，而不是避免它们”Kristin Miyoko Papa, LCSW。他们还把你的注意力集中在当下而不是未来或过去，心理学家洛里·l·坎吉拉博士说。她解释说:“这种正念可以减少焦虑、抑郁和其他类型的情绪困扰。”
总而言之，如果你想更有效地管理你的焦虑，或者只是想为你的焦虑战斗武器库添加另一个工具，你会想继续阅读一些有用的肯定来尝试。
积极的肯定焦虑
如果你想开始对你的焦虑说肯定的话，要知道最成功的肯定是那些最能引起你共鸣的，Roslyn古斯曼LCSW说。这意味着你应该选择一些与你的特定生活相关和具体的积极肯定。毕竟，你必须“相信这些话的真实性”，才能让它们发挥最大的作用，Jennifer Grant SchliessmanLCSW说。
为了从你的肯定中获得最大的收获，专家建议大声地重复它们一天三次(早上，中午，晚上)每次五分钟。如果这个频率不可行，试着每天做一到两次，每次三分钟。你也可以把肯定写在日记里，而不是大声说出来，如果这样比说出来更舒服的话。
下面是一些专家推荐的肯定，你可以从这些肯定开始，但也可以根据自己的需要随意修改。
- 谢谢焦虑，谢谢你试图保护我，但今天，我想我能应对挑战。
- 即使我感到焦虑，我也可以过得舒适而好。
- 我正在学习接受此时此刻的生活。
- 我对自己的焦虑有自我同情，但我选择不让焦虑限制我的行动。
- 感受恐惧(或焦虑、自我怀疑等)，无论如何都要去做。
- 我会把精力集中在我能控制的事情上。
- 这是我身体的反应。我没有危险。
- 这些念头也会过去的。
- 我很安全。
- 我很坚强，有能力处理任何事情。
- 我相信自己能驾驭困难或压力，因为我已经克服了太多。
- 我现在的感受是可以的。
- 我意识到我感到焦虑，我正在努力改善它。
- 即使我注意到我感到焦虑，我仍然可以(为你正在尝试做的任何任务填上空白)。
- 我知道我感到焦虑，但今天我选择拥抱我的价值观(勇气、耐心、毅力等)，这样我就能做我需要做的事。
现在，如果你是一个很难相信自己是积极的人，雅苒Heary她是澳大利亚ahpra认证的心理治疗师，她建议尝试用“如果”这个问题来肯定自己。Heary说，把这些肯定当成问题会让你的批评性自我对话更难停止肯定。她解释说:“这不是一个具体的事实陈述，而是对另一种积极情景的温和建议。”“这是在播下积极心态或对自己经历的看法的种子。”
这里有一些“如果”格式的例子，但请注意，您也可以通过去掉“如果”来尝试这些肯定语句。
- 如果我有能力应对未来的一切呢?
- 如果我是安全的，不会受到伤害呢?
- 如果当我放慢呼吸时，我感到不那么害怕，更能控制自己呢?
从本质上讲，肯定是另一种工具，可以帮助你重新构建焦虑周围的想法。这可能听起来很简单——只是一遍又一遍地重复一个短语真的帮助你减轻焦虑?——但这正是它的美妙之处。菲利普斯说:“当我们挑战消极的想法，用积极的肯定来取代它时，我们本质上把消极的想法、感觉和行为循环变成了积极的东西。”通过持续的练习，这就是肯定可以帮助你做到的。
