运行的所有间隔Sprint的好处- - - 2会议开始

真的或假的:你不需要一位经验丰富的跑步者爱间隔冲刺训练。

信不信由你,答案是正确的。间隔比长跑短跑往往更易于管理,因为它重视短脉冲很多休息时间。

“间隔sprint的锻炼是一个结构化的一系列短,强烈的声音用来挖掘运行厌氧强度和挑战你的心血管比慢长途运行输出到一个更高的学位,”达伦·托马斯·,一个来自私人教练,NASM-certified纠正运动专家,培训主管会话纽约,说。

短跑和长跑很不同,因为它需要不同的身体输出。托马斯·的例子:较长,稳定的工作可以快速排气你的心血管系统之前,挑战你的肌肉。

因为短跑需要你“增大”的肌肉纤维参与每个电路和合同,托马斯·补充说,有效的需求创建精益肌肉——在你的臀大肌和核心,特别是。

“虽然运行本身就是一个心血管活动,你跑的更快,更短的时间,厌氧就和你会得到越快长的距离。”

短跑的好处几乎结束——就像这种训练,这个公式的短时间其次是休息时间可以帮助你燃烧卡路里,增加脂肪燃烧的潜能。

只是记住,膝盖,臀部,腰痛是常见的损伤跑步者的脸,但一些“prehab”可以帮助。

“Prehab基本上是康复,但是之前你受伤:动员紧张或过度使用关节和组织(脊柱胸、臀部和四胞胎)和加强某些肌肉群可能有点不平衡或弱,”托马斯·股票。

这就是为什么最好为短跑运动员新手开始每周小和进步。倾听你的身体,调整自己的经营总额(锻炼期间跑的距离)和强度(你怎样努力正在运行),如果需要的话。

“注意你的身体信号,给自己足够的时间去恢复,休息,和放松之间训练。有疑问时关于痛苦,寻求专业医师或注册物理治疗师”。

在托马斯·为期两天的间隔短跑训练前,根据需要调整,记得休息2 - 3天一个星期。

你的热身是你的锻炼计划的一部分,所以确保你出汗,但不是耗尽自己。

“开始与跑道一圈或两分钟的慢跑。然后,进入一些动态延伸,四拉,腿筋独家新闻,反向每腿向前弓步大约10代表每个锻炼,”托马斯·说。

“然后,激活你的核心和臀大肌低的木板,一面木板,鸟狗,glute桥两边大约30秒。”

托马斯·建议完成你的热身训练A-skips, B-skips,高的膝盖,鞋跟踢了20秒。

“降温慢节奏400米一圈。然后,遵循深呼吸和放松你的神经系统。你可以把相同的流动从你的热身训练,但在每一个10 - 20秒,”托马斯·说。

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