睡前瑜伽序列

通过 珍妮糖

发表在11/29/2017凌晨3:15

POPSUGAR摄影/路易莎拉尔森
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

如果你有在睡觉前麻烦安定下来,然后展开你的垫子,试着给这温和的瑜伽序列。这些姿势是为了使你的感官内和伸展的领域是最容易紧张,所以你的身心会感到放松和准备好甜蜜的睡眠。刷牙,溜进你的睡衣,关掉灯,并开始拉伸。

放松下来的狗
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

放松下来的狗

这个简单版本的面临下行的狗让你的目标比腿筋。

  • 进入你的手和脚向下面临的狗。
  • 弯曲你的膝盖,抬起脚跟垫,并允许你的脊柱拱门,按肚脐向大腿。
  • 这样呆五次。
坐着的心开瓶器
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

坐着的心开瓶器

这放松的姿势会轻轻地伸展你的腹肌和颈部。

  • 坐在你的小腿开始英雄的姿势。
  • 交错双手背后你双拳头,迫切的手掌在一起。将你的手掌压向地板上,打开胸部和肩膀。
  • 五次之后,释放你的双手。
折叠的蝴蝶
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

折叠的蝴蝶

缓解你的紧张的背部和臀部这个姿势。

  • 坐在地板上,双膝弯曲,双脚在一起。用手打开你的脚就像一本书。
  • 延长脊柱,腹部。放松你的肩膀,慢慢地开始向前折叠,把躯干向你的腿。
  • 保持你的手在你的脚,你的肘部和膝盖,或扩展你的手臂在你面前鼓励脊椎延长。
  • 请听你深呼吸5次。
鸽子扭
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鸽子扭

鸽子对放松紧臀部,是一种放松的方式,这里有一个变化也会轻轻舒展你的四胞胎、脊柱和肩膀。

  • 坐在地板上,你的右膝盖弯曲,左腿伸直你的后面鸽子造成。
  • 如果这个感觉舒适,然后曲左膝,拿你的脚的顶部用右手。包装你的左搂着你的腰,包装你的手指在你的右腿。
  • 深呼吸5次呼吸,凝视着你的左肩。轻轻地释放开关。
坐在脊柱扭曲
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坐在脊柱扭曲

这个姿势提供了一个更深的脊柱扭曲。

  • 从延长扭转,保持扭向右弯曲你的右膝盖,将你的右脚左膝的左边。
  • 弯曲你的左肘,坚决反对你外右腿,进一步增加了扭曲。
  • 喜欢这个姿势五次。然后用左腿重复这个序列。
眼镜蛇
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眼镜蛇

它的时候了舒缓的跛伸展你的腹肌、胸、颈部和肩膀。

  • 躺在你的肚子,走你的手在你的躯干抬离地面。保持你的臀部和腿躺在地板上,你的肩膀放松远离耳朵。
  • 降低你的肩胛骨之间的头伸展你的脖子的前面。这样呆五次。
孩子的姿势
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孩子的姿势

这是最放松的瑜伽姿势你可以做。

  • 坐下来在你的高跟鞋,呼气如你降低你的肚子在膝盖之间。
  • 放松身体的每一部分,5次深呼吸。
快乐的宝贝
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

快乐的宝贝

的最终髋关节伸展,这个姿势也会减轻腰背部紧张。你甚至可以做一个在床上!

  • 仰卧,屈膝,抓住你的脚,脚踝,或者支持的大腿。
  • 轻拉你的腿向地板,还是轻轻摇晃。在这里举行五次。
绑定半轮
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绑定半轮

这放松的姿势会增加脊柱的灵活性而拉伸你的肩膀和脖子。另外,很平静的看你的肺部扩张和收缩你的呼吸。

  • 仰卧,屈膝,脚跟接近你的屁股。
  • 按到你的脚,把你的臀部抬离地面。拿你的脚踝,把你的双手在你的背部,或双手交错在一起,双拳,呼吸5次。
把腿搭在墙上
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把腿搭在墙上

不仅会这个姿势灌输一种平静的感觉,但它也会给你一个轻微的腰背部释放和伸展你的腿筋。你需要一个整洁的空间壁和支撑,毯子,枕头。

  • 放置一个折叠支撑、毛毯或枕头靠墙。
  • 坐下来接近可以在墙上,旁边的毯子。仰躺,把你的脚在墙上,两膝弯曲,和快走你的身体,这样你的底部和背部的毯子。
  • 调整你的身体,这样你的屁股碰墙,然后把你的脚直,脚跟休息在墙上。你可以将手臂置于身体两侧,或者其他你的手掌在你的头。
  • 闭上你的眼睛,让你的整个身体放松,感觉你下的重力墙和全面支持你。
  • 像这样几分钟或更长时间。
躺在脊柱扭曲
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躺在脊柱扭曲

这是一个放松的方法增加左右脊柱的灵活性。

  • 平躺,弯曲膝盖到胸部。
  • 扩展你的手臂在仙人掌的位置与你的肘部在直角,手心向上。
  • 慢慢降低左双膝。他们在地上休息,把你的头向右。
  • 这里至少五次,感觉脊柱延长和转折。你甚至可以听到一些“裂缝”。
  • 用你的腹肌把膝盖抬回中心。慢慢降低双膝向右,看看你的左肩。
  • 五次之后,释放,进入你的最后的姿势。