瑜伽序列对幸福

通过 珍妮糖

在下午一时1/3/2018发布

POPSUGAR摄影|裂缝Brindamour
POPSUGAR摄影|裂缝Brindamour

需要一点情绪提振?今天花些时间为自己,试试这个heart-opening,令人振奋的瑜伽序列,你会感觉更轻、更快乐,因为瑜伽会使一切更美好。穿过这个16-pose序列一侧,然后重复另一侧。注意,对于一些姿势,你会做双方的两倍。

坐在肩膀延伸
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

坐在肩膀延伸

  • 开始在前面你垫的舒适,盘腿坐着的位置。
  • 交错双手举起你的手臂举过头顶,手掌向天空。
  • 盯着你的手,深深呼吸胸部五清理呼吸。
坐着的心开瓶器
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

坐着的心开瓶器

  • 从坐着的肩膀,坐在膝盖的小腿感人。向后倾斜,把你的手掌平放在地板上支持你用指尖指向。
  • 稳稳地手压入地面,抬起你的胸部,拱,并降低你的头在你背后。
  • 享受这心刀五次。
了狗
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

了狗

  • 从坐着的心脏刀,双手抬起躯干和植物在地板上在了狗的位置。
  • 一步你的脚,弯曲肘部在你身后,和更低的分成Chaturanga。
  • 吸你的胸部向前,向上在面对狗5次深呼吸。
三杆的狗
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

三杆的狗

  • 从狗,抬起臀部,并按回面临下行的狗。
  • 一步两只脚一起吸入抬起你的右腿向天空,保持你的肩膀与地面平行。
  • 在这里呆5个呼吸。
拱起三杆的狗
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

拱起三杆的狗

  • 从三杆的狗,弯曲右膝,积极向臀部挤压你的脚后跟。
  • 抬起你的头,并将在你的左肩,拱起脊柱。
  • 在这里举行五次,仍然保持腹部和呼吸到胸部。
扩展的桌面
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

扩展的桌面

  • 从拱起三条腿的狗,慢慢地降低你的右腿在地板上在你背后同时提高你的右手臂在空中。你实际上是身体旋转180度,所以你的肚子是向上指向天花板。调整你的脚如果你需要他们是平行的,比臀部那么宽的距离略宽。
  • 媒体坚决到你的脚抬起臀部,高,迷人的臀部和腿筋,扩展你的右手臂在你的脸。
  • 在这里举行五个完整的呼吸,凝视你的手或延长向天花板。
战士1
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

战士1

  • 从扩展桌面,吸入你的右脚向前一步在双手之间。把你的左脚跟,按到你的脚,抬起你的躯干。
  • 抬起你的手臂,按你的手掌。向你的臀部,肩胛骨画下来,目光转向你的手。
  • 在这里呆5个呼吸。
反向战士
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

反向战士

  • 从战士1,轻轻地拱降低你的左手,左边臀部或休息你的左腿。
  • 提高你的右臂开销,感觉通过身体的右侧伸展。继续降低你的臀部,你的膝盖,向前直接在你的右脚踝。
  • 留在这里的五个完整的呼吸。
半月
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

半月

  • 从反向战士,吸入解除你的躯干,同时向前倾斜。植物右掌大约一英尺的右脚趾。伸直你的右腿,抬起你的左腿在空中。
  • 自身重量均匀地分配你的右手和脚之间。抬起你的左臂,目光转向你的左手。
  • 举办了五次。
三角形
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

三角形

  • 从半月,抬起躯干和植物你背后的左脚下跌约四英尺。
  • 保持双腿直你达到你的右手直接在你的右腿。降低你的右手,休息在你的右胫骨或一块,或把你的手掌平放于地面。伸直你的左臂,盯着左手的指尖。
  • 保持这样的5次深呼吸。
5星
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

5星

  • 从三角形,抬起躯干,把脚平行。
  • 扩展的双臂T-position,积极向脊柱的abs五次。(注意:你会面临比这张照片显示了相反的方向。)
女神
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

女神

  • 从5星,把你的高跟鞋,弯曲你的膝盖,蹲下来所以你的四轴飞行器与地板平行。把你的尾骨,保持你的肩膀堆放在你的臀部。
  • 双手举在空中,弯曲肘部,所以他们在90度角,打开手掌远离你。
  • 保持体重在脚跟,保持这个姿势5次。
扭曲的女神
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

扭曲的女神

  • 从女神,右手肘放在你的右腿和提高你的左臂在你的耳朵。
  • 在这里举行5次深呼吸,凝视着你的左肩。
  • 起来开关,左大腿上休息你的左肘,持有另一个五次。
女神鹰
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

女神鹰

  • 从扭曲的女神,抬起躯干和交叉的左肘吧,把正确的手指跟你的左手掌。
  • 凝视过去五次的手腕,保持在你的宽蹲低。
  • 使不交叉手臂和开关另一个五次。
树
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

树

  • 从鹰女神,释放手和脚一起站在一起。
  • 把所有你的体重在你的左脚,抬起你的脚离开地面。用你的右手抓住你的右脚踝,弯曲你的脚,把你的脚后跟尽可能把你的站的腿和你的脚趾向下。
  • 阻止你的右脚滑下来,主动将你的左腿和唯一的你的右脚。把你的右膝盖打开你的臀部。
  • 按你的手掌在面前你的心或双手举到空中,盯着前进。举办了五次。
舞者
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

舞者

  • 从树中,抓住里面拱你的右脚。身体前倾,抬起右腿尽可能高,扩展你的左臂在你面前帮你平衡。
  • 这样呆五次。