如果你锻炼后肌肉抽搐,你需要尽快阅读

后加入艰苦的锻炼在一个炎热的夏天的早晨,kettlebell波动,酒杯蹲,和大约100弓步走,我的下半身是烤面包。但奇怪的是,我的左glute抽搐那天晚上开始,一直持续到第二天。它没有伤害,但这是烦人的!你锻炼后肌肉扭动吗?这就是你需要知道的。

肌肉颤搐,或有时被称为束状是短,非自愿,unpainful骨骼肌的收缩可能会反复发生,整形外科医生解释说安东尼Kouri。你的肌肉纤维是由你的神经控制,神经火灾时,它会导致运动的肌肉,使它抽搐。肌肉抽搐可能由几个因素引起,常发生运动后,期间的压力,当我们睡眠时,当我们使用过多的咖啡因或其他兴奋剂,或当我们脱水。

”运动后肌肉颤搐经常发生因为肌肉劳累还有hyper-excitability坏了的神经对肌肉的锻炼,因此它作用于自己的协议,”解释Naresh Rao,运动医学专家和医生主管美国男子水球队。如果你能看到肌肉颤搐,它被称为自发性收缩。如果你看不到肌肉颤搐,它被称为颤。如果它是痛苦的,或更长期,那么这是一个肌肉痉挛。

Kouri博士解释说,当我们运动,肌肉纤维变得疲劳,我们经常开发一个小型的电解质失衡过度出汗。其中一个因素可以引起肌肉抽搐。“临界电解质相关肌肉抽搐是钙,“Kouri博士说,另一个是镁。低水平的矿物质可以扰乱正常的肌肉功能,导致抽搐。维生素D的缺乏也会导致肌肉抽搐,因为它需要帮助身体吸收钙。

尽管“电解质不平衡和肌肉疲劳的最常见的原因是肌肉抽搐,“Kouri博士说:“从任何原因,脱水,是一种常见的罪魁祸首。大多数肌肉重量是水,脱水也会导致肌肉纤维不点火。”

除了让我们的肌肉正常运作,保持肌肤水润也有助于把副产品从你的身体在剧烈运动之后,迈克尔Sinel解释说,医学博士和加州大学洛杉矶分校医学系的助理临床教授。“当你运动,你的身体燃烧葡萄糖作为能量的一种形式,但我们的身体不能总是跟上的乳酸等副产品。当肌肉中乳酸积累太多,你会燃烧,抽搐和痉挛。

大多数肌肉抽搐会自行消失,饶博士解释道。“在大多数情况下,肌肉抽搐是无害的和容易补救,“保证Kouri博士。如果你正在经历一个持续抽搐,它可以表明肌肉撕裂,解释物理治疗师,劳拉•海曼著。虽然小microtears共同开发更多的肌肉时,这个说“任何抽搐持续超过几天可能是由于一个更严重的压力或医疗条件,所以请教专业人士。”

说:“肌肉抽搐并不总是可以预防的布莱恩•舒尔茨运动医学专家,医学博士和整形外科医生。他说我们可以降低抽搐的风险通过均衡的饮食,不吸烟,做这些事情:

热身:从过度使用“抽搐或伤害可以看作是你的身体的方式沟通,你应该花更多的时间准备负载或压力的身体经验,”这个说。之前你的力量训练或有氧运动,首先至少五分钟的温和的练习让你的肌肉和热身。试着关注你身体的面积(s),你会锻炼。

保持水分:自脱水可以是一个主要贡献者的肌肉抽搐,确保水合物之前,期间和之后的练习。Sinel博士说,“如果出汗过多(尤其是工作在热)或延长,水可能还不够。这是当你应该考虑保湿(补水)运动饮料含有维生素和矿物质。”Also be sure to avoid caffeine and alcohol after a workout, since these can actually cause your body to dehydrate further. Here's锻炼时你需要多少水。

延伸:锻炼之后,“温和的伸展运动有助于你的身体降温,这有助于防止肌肉酸痛,抽搐、痉挛,“Sinel博士说。试试这些三种基本的延伸。

其他:你能做的最好的事情之一你的肌肉剧烈运动后休息,Sinel博士建议。他补充说,“坐下或躺下。把你的脚和放松。如果你的腿似乎比平常更打扰你,你可以尝试提高他们略有促进血液流回心脏。”

减轻压力:将某种压力管理也可以防止肌肉抽搐。Jeffrey Duarte CSCS-certified教练推荐找到你喜欢的东西,如瑜伽、徒步旅行、远足、冥想,或者阅读。

得到充足的睡眠:如果我们没有得到足够的睡眠,神经递质可以在大脑中建立并导致肌肉抽搐,“Kouri博士警告说,。所以一定要得到至少每晚6个小时的睡眠所以你觉得精力充沛。