我们热爱旅行的两件事:沉迷于小说点心和服用几天(或周)从健身房。,其他奇迹,让你的身心休息,但忽视了健康的食物和锻炼也可以对你的身体造成损失。所有这些导致消化不适等等腹胀和便秘真的不是你需要在你的热带度假或城市度假。
旅游引起肿胀吗?
这不是一个巧合,但旅行时我们会逐渐膨胀为什么它发生吗?部分原因是心态,注册营养师说安娜·基彭女士,LDN,克利夫兰诊所的健康。“去度假是令人兴奋的,我认为我们都知道标语:“这是一个假期,你想要吃什么!”她告诉POPSUGAR。“常常导致的自述中酒精和各种富含碳水化合物的食物,脂肪,和精制糖。”
而探索新的口味和食物是最好的部分去新地方,实验也可以让你发现食物过敏和禁忌可导致腹胀,安娜说。加上,你可能不运动或锻炼当你度假。休息和恢复是很重要的,但正如安娜告诉POPSUGAR网站的消息,“这身体活动减少负面影响我们的消化系统健康,增加的机会我们会有膨胀的感觉。”
航空旅行呢?坐在飞机上,特别是在较长一段时间,可以增加你的机会感觉臃肿,安娜说。”,拥挤的座位并不总是留给我们的机会锻炼或走好,“可缓解腹胀症状,她告诉POPSUGAR。你也可以接触到飞机的正餐或零食,你不习惯,可导致腹胀或消化不适。除此之外,你也在干燥环境气压较低。喝碳酸饮料比如苏打水在这种情况下很容易导致腹胀,安娜说。大气中“当我们走高,气体将扩大,导致增加的空气在我们的消化系统,”她解释道。“这可能非常不舒服和肿胀在飞机上的常见原因。”
如何摆脱旅行时腹胀
安娜提出一些简单的事要做如果腹胀引起不适,不管你是在飞机上,在车里,或者坐在海滨。
- 在飞机上散步。想在飞机上缓解腹胀?站起来,伸展你的腿,和很短的步行可以提供帮助。安娜推荐走厕所几次来缓解不适。
- 航空和汽车旅行健康零食。“把健康的零食像新鲜的坚果,脆脆的苹果,或者一些烤鹰嘴豆还有很长的路要走,”安娜告诉POPSUGAR。他们会帮助你保持完整所以你不必达到咸,飞机可能不健康零食,可能导致脱水和腹胀。
- 益生菌。”得到足够的益生菌可能非常有助于确保你的消化系统运作顺利登上一架飞机之前,”安娜说。她最喜欢的方法就是喝酸乳酒,类似于薄的发酵牛奶喝酸奶,但您还可以使用这些益生菌补充剂或者吃其他probiotic-filled酸奶等食物。
- 避免碳酸、酒精或含咖啡因的饮料在飞机上。碳酸饮料会导致腹胀,而咖啡因和酒精饮料脱水你,这都不是好当你乘飞机的时候,安娜告诉POPSUGAR。传递了至少几个小时前在你的航班。
- veggie-filled吃零食。安娜的技巧,以确保蔬菜消费:在吃饭时间”的目标是尝试新事物并保存你最喜欢的新鲜蔬菜零食。”Vegetables are fiber-rich and filling, which can help防止暴饮暴食美食的同时促进健康的消化,安娜说。她建议方便零食像胡萝卜或迷你黄瓜。
- 保持水分。“脱水是便秘的主要原因之一,我每天都看到我的病人,”安娜说。把一杯水或一个完整的瓶子附近,尤其是如果你处理热,湿度,或一架飞机的干燥的空气。和安娜提醒我们,酒精也可以脱水。你仍然可以有玛格丽塔,但她推荐搭配一杯柠檬水”,以防止脱水,便秘,最终膨胀。”
- 运动时(以及如何)。“运动是非常重要的对我们的消化系统健康和规律,可以帮助很多人的经验便秘度假,”安娜说。你不需要每天都去健身房锻炼你的假期;只是得到一些体育活动。去散步或者徒步旅行或跳车,看到几个景点的脚,以保持良好的消化系统的感觉。
如果你正在经历长时间的肿胀或喜欢它的负面影响你的生活,安娜建议看医生或营养师来识别你的触发器和发现一个适合你的健康的生活方式,无论你是旅行还是在家里。希望知道更多的关于缓解膨胀?我们有很多。看看这些10 gastroenterologist-approved策略你现在可以试一试。
图片来源:盖蒂/]光触摸你的心