为什么我锻炼后会发胀?
运动后腹胀?锻炼前的零食可能是罪魁祸首
你是否曾经在锻炼后感到或看起来臃肿，并想知道为什么?运动后腹胀并不好玩，但它实际上比你想象的更常见。事实上，它是一种常见的肠胃问题你在锻炼中或锻炼后可能会遇到的情况。“运动引起的胃肠道症状的发生率在20%到96%之间，”委员会认证萨曼莎拿撒勒这些症状在女性和年轻人中尤其常见，研究已经找到了。这些胃肠道问题包括恶心、呕吐和腹泻-但是什么导致了腹胀特别是在锻炼之后?最重要的是，你能做些什么来管理和预防它?
锻炼后腹胀有很大的关系事先吃什么，什么时候吃但其他因素也会起作用，包括水合作用运动强度，甚至你的呼吸有多困难(是的，真的)。好消息是，锻炼后腹胀是很常见的，你可以对你的日常生活做一些简单的调整来解决它。继续阅读，了解你应该知道的关于运动后腹胀的一切以及如何治疗它。
锻炼后腹胀的原因是什么?
锻炼后腹胀的发生是因为当你在锻炼时，你的身体不能像休息时那样有效地消化食物。“当你锻炼时，所有与消化有关的事情都被优先考虑，”拿撒勒博士解释道。那么到底是什么原因导致你腹胀呢?
- 你的身体正在消化食物。拿撒勒博士解释说，当你锻炼时，你的消化过程(又名胃排空，或食物排空胃所花的时间)实际上会减慢，因为你的身体会将血液重新流向肌肉。她说，运动引起的腹胀，以及其他胃肠道症状，有时只是与这一生理事实有关。正因为如此，如果你在锻炼后的几个小时内吃了一顿丰盛的大餐，你可能会经历更强烈的胃肠道症状，包括腹胀。(详情见下文。)
- 你锻炼时吞下了空气。不小心将空气引入你的胃，或食气症，会导致腹胀。拿撒勒博士说:“在锻炼的时候，如果你用嘴大口呼吸，就会发生这种情况。”如果你边吃边说话，或者吃东西喝得太快，你也可能会有这种感觉。
- 喝了碳酸或含糖的运动饮料。碳酸饮料中的碳酸会通过向胃中引入气体而引起腹胀。拿撒勒博士指出，人造甜味剂(如三氯蔗糖或糖醇)也会导致腹胀。
- 你脱水和/或便秘。在锻炼过程中，脱水和水分流失是很常见的，也是运动相关胃肠道症状的主要原因，包括便秘，根据研究,研究已经发现便秘会导致腹胀。换句话说，运动前或运动中饮水不足可能会导致便秘和腹胀。
- 你在吃止痛药。你为肌肉酸痛服用的止痛药可能会导致腹胀症状。拿撒勒博士说，布洛芬、布洛芬、Advil或Aleve等非甾体抗炎药会刺激肠道克利夫兰诊所它们可能会导致腹胀、胀气、胃痛和其他肠胃问题。这些问题通常在大剂量或频繁使用后突然出现。
- 你的身体不习惯高强度的活动:无论你是刚刚开始健身之旅，还是刚刚开始健身，研究我们发现，剧烈的耐力运动会破坏肠道菌群的平衡，从而导致腹胀、痉挛、恶心和腹泻。
运动后腹胀也可能是由与运动无关的疾病引起的，比如小肠细菌过度生长(SIBO)、消化系统疾病等肠易激综合症，或月经症状克利夫兰诊所．如果你经常腹胀，包括锻炼后，去看医生确定原因。
如何防止运动后腹胀
你可以做一些事情来防止运动后腹胀:
- 锻炼前不要吃大餐。当你锻炼时，你的消化系统并没有充分发挥作用，所以不要吃得太多。拿撒勒博士建议避免在运动后两到三小时内食用高热量、高纤维和高脂肪的食物，因为“这些食物需要最长的时间消化，”她解释说。相反，选择少量的简单碳水化合物，如水果或面包，如果你需要一个享受零食．
- 补水，但不要太快，避免碳酸化。为了避免脱水，你需要在运动前和运动中喝水，但要注意碳酸饮料或含有人造成分的运动饮料。一定要小口喝，而不是大口喝，因为大口喝会让你吞下空气，感到腹胀。
- 试试其他止痛药。经常服用非甾体抗炎药来治疗疼痛或炎症可能会导致腹胀。如果是这种情况，“和你的医生谈谈可能的替代方案，”拿撒勒医生建议。
- 进行高强度的锻炼。高强度的运动会对你的消化系统造成负担，导致腹胀，尤其是如果你不习惯这种强度的运动的话。拿撒勒博士解释说:“你的身体需要时间来适应。”专注于随着时间的推移增强力量和耐力以避免不舒服的胃肠道症状(以及肌肉和关节损伤!)。
如何减少锻炼后的腹胀
如果你在锻炼后感到腹胀，好消息是它很快就会过去。为了帮助减少运动后的腹胀，继续慢慢地喝水一定要拉伸并调节你的呼吸，拿撒勒医生说。创建一个逐步放松的程序尤其是在高强度锻炼之后，它有助于向你的身体发送一个信号，告诉你压力时间已经结束，让它开始将血液回流到消化系统等优先考虑的部位。
如果你已经尝试了上面的预防和减少腹胀的建议，但仍然遇到了运动后腹胀的问题，去看医生，确定症状的原因和治疗计划。如果你在运动中或运动后感到疼痛、呕吐或胃灼热，你也应该去看医生。
