Whole30与地中海饮食:这些趋势计划之间的区别是什么?

如果你最近致力于彻底改变你的饮食习惯——也许裁掉几磅在这个过程中,找出哪些方法可以令人生畏。但它没有那么复杂。在这里,营养师分享之间的差异两个现在最流行的饮食:Whole30和地中海式饮食。继续读下去,如果他们学习是否适合你。

首先,一个被认为是一种生活方式,另一个简短的重置,Annessa Chumbley, RD、营养顾问总理的蛋白质告诉POPSUGAR。“地中海饮食是灵感来自地中海国家,包括传统的饮食习惯大量的蔬菜、鱼类、橄榄油、全谷类、水果和豆类,”她说。“Whole30,另一方面,是作为重置你的身体和它的所有系统,包括你的味蕾,肠道健康,能量水平,和睡眠。”

Whole30作品消除食品可引起炎症和消耗你的能量,如精制糖、谷物、乳制品和豆类。虽然很多人Whole30做出调整所以他们可以遵循类似的计划本月通过后,坚持其长期严格的规则是极其困难的,不推荐。

两种饮食强调整个食品在加工产品,但也有明显的差异是允许在每个计划。Whole30限制豆类,可以重的肉类,而豆类是地中海饮食的主食和蛋白质更有可能包括鱼和鸡,Annessa解释道。“没有酒精Whole30(甚至做饭),以及地中海饮食红酒是一个支柱,”她说。

当你吃什么事情Whole30和地中海饮食,既不计划需要卡路里计数。“因为你吃很多植物燃料在饮食,数量有限,不是“Annessa说。结果为每个饮食也可以有类似的效果取决于人。“有证据表明,地中海饮食降低患癌症的风险,心脏病和总体死亡率。”凡妮莎RissettoRD告诉POPSUGAR。Whole30可以有相似的好处,Annessa指出,包括降低胆固醇、改善心脏健康,并增加能量水平。

没有明确的答案,这很大程度上取决于你的生活方式和能坚持的可能性Whole30严格的饮食计划。例如,“一个母亲和四个孩子和一份全职工作,没有时间为自己还不能负责限制饮食,不允许灵活性,”凡妮莎说。看看什么是重要的在你的盘子里(没有双关),确定你会看到最成功Whole30或者更灵活,长期像地中海饮食的方法,即使这意味着进步是缓慢的开始。

Annessa说另一个选择是同意修改Whole30基于您的饮食需求。“如果你知道你的身体能够很好地处理豆类,不要觉得有必要消除它们。这不是一个千篇一律的过程,每个人都是不同的,”她说。但是Whole30可能有利于味蕾重置,特别是如果你对糖的渴望已经失控。“下车糖通常会降低你的甜味和终结常数阈的欲望,“Annessa说。