植物牛奶最蛋白质
豆浆牛奶可能是最好的选择在超市的货架上,这是为什么
酸奶等乳制品、牛奶和乳清粉提供富含蛋白质的饮食的好处良种是难以替代的。虽然有植物性替代大多数乳制品,他们通常不测量时蛋白质含量。
的牛奶,尽管植物选择拥有更少的热量,减少饱和脂肪,他们也有更少的蛋白质和至关重要的营养物质,如维生素b - 12。
根据一项新的研究然而,并不是所有的希望都破灭了。最受欢迎的植物牛奶替代品在超市的货架上,事实证明,豆奶最堪比牛奶营养价值的时候。豆浆不仅有几乎一半的卡路里和脂肪含量全脂牛奶,它还拥有几乎相同数量的蛋白质和钙。
虽然豆浆可能不包含维他命b - 12,它确实有植物雌激素,有益于心脏健康。
| 120毫升 | 卡路里 | 脂肪(克) | 胆固醇。(毫克) | 碳水化合物(克) | 纤维(g) | 糖(g) | 蛋白质(克) | 钙(毫克) |
| 脱脂牛奶 | 90年 | 0 | 5 | 13 | 0 | 12 | 8 | 300年 |
| 1%的牛奶 | 110年 | 2.5 | 10 | 13 | 0 | 12 | 8 | 300年 |
| 2%的牛奶 | 120年 | 3.5 | 15 | 12 | 0 | 12 | 8 | 300年 |
| 全脂牛奶 | 150年 | 8 | 35 | 12 | 0 | 11 | 8 | 300年 |
| 不加糖的豆浆 | 80年 | 4 | 0 | 4 | 2 | 1 | 7 | 300年 |
| 纯杏仁奶,不加糖的 | 30. | 2.5 | 0 | 0 | 0 | 0 | 1 | 450年 |
| 平原腰果牛奶、不加糖的 | 25 | 2 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | 450年 |
| 纯椰奶,不加糖的 | 45 | 4.5 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 450年 |
| 纯麻牛奶、不加糖的 | 70年 | 5 | 0 | 1 | 2 | 0 | 3 | 300年 |
| 白饭牛奶、不加糖的 | 90年 | 2.5 | 0 | 15 | 0 | 0 | 0 | 300年 |
| 纯燕麦牛奶 | 130年 | 2.5 | 0 | 24 | 2 | 19 | 4 | 350年 |
图片来源:StockSnap /马太亨利
