为什么一个温和的锻炼比好吗

通过 苏西可能

发表在5/31/2015 6:05点

间歇训练可能会让人望而生畏,因为提高你的速度意味着推过去你的舒适区。虽然混合跑进你的火炬吨卡路里,很难在你的关节,出汗后需要更多的复苏。这就是稳态有氧运动。它的复苏;移动速度可控的持续时间可以帮助您修理workout-weary肌肉——特别是全身后的第二天重量训练会话。

在我们今天的锻炼更好的躯体的挑战30分钟的有氧锻炼,保持心率在一个温和的区域。好消息是,一些人甚至发现稳态有氧冥想。你找到你的节奏或水平的努力,去!

确定中等强度对你意味着什么,试试谈话测试。如果你新的有氧运动并能熟练地背诵《独立宣言》而锻炼,那么你在中等速度工作。如果你适合,中等强度将意味着你需要奋斗每一行的结束。或者你也可以使用感知的速度运动规模,哪些地方不同强度级别规模从1到10,有一个代表不努力和10是一个强度你无法维持超过一分钟。中度RPE规模大约是6。

这里有一些建议给你稳态的有氧运动:

  • 走得快,试试山的斜坡上——你的步伐可能会放缓,但你的努力应保持稳定。
  • 以中等速度运行。
  • 跳舞!尊巴类,试试有氧运动嘻哈、或与肚皮舞实验。
  • 自行车在平坦地形或静止的自行车速度可控。
  • 测试出椭圆,身体上部和下部工作在同一时间。向前和向后走。
  • 坐下来与一个划船机。