想锻炼肌肉吗?这是什么-当你应该运动后吃

当谈到建立肌肉,锻炼肯定是优先考虑的事情。你不会走强,除非你的工作你的肌肉,和做的事情力量训练与进步的过载(数量逐渐增加你的体重)是最好的方法,但饮食也是一个关键组件。加油,之前和之后的一个锻炼,可以支持和刺激你的肌肉增长,虽然未能这样做可以站在它的方式。

你可能听说过,锻炼后的几个小时关键时刻,加油,这是真的,当你的肌肉正在积极尝试自我修复,和蛋白质给你身体所需要的氨基酸使这些维修和重建肌肉更大、更强。你有这么多的选择时,必要的蛋白质——蛋白质棒,握手,吃饭,等等——找出最好的选择可以感觉运动本身。

据营养学家米歇尔Fumagalli, RD, LDN西北医学医学诊所,使它简单:建立肌肉,锻炼后你需要蛋白质和碳水化合物。而蛋白质有助于重建和肌肉增长,碳水化合物做的工作补充你的糖原存储——你的身体使用的储存的葡萄糖能量,它会锻炼期间排水。如果你在做力量训练,你就会想要稍微蛋白质;如果你完成了一项有氧运动,如慢跑、游泳或骑自行车,碳水化合物会把更多的重点;但你肯定需要对两种类型的锻炼,如果你想建立肌肉。

所以运动后吃什么最好?一个完整的、平衡餐,如果你能。一份健康的饮食会补充蛋白质和碳水化合物,但也给你纤维和维生素,运动后震动或零食可能不会提供的东西。如果你能锻炼后吃一顿饭,米歇尔建议将你的盘子分成四。应该是一个四分之一健康的碳水化合物,比如糙米;四分之一应该精益蛋白质的来源,如鲑鱼、鸡肉、猪肉里脊,或侧翼牛排;大约一半的你的盘子,剩下的应该是蔬菜。

不是每个人都可以,或者想运动后吃一顿饱饭对吧。在这种情况下,米歇尔推荐:

一个国家级的参考,米歇尔说她也喜欢吃白色或努力工作后的甘薯。“他们是一个伟大的碳水化合物能量来源和糖原存储,”她说。

爱你的蛋白奶昔还是酒吧?你可以做那项工作。米歇尔说,这些快速、西式选项非常适合方便打健身房后如果你跑腿。“如果你要吃一顿饭可能一个小时后你的工作,你不要担心蛋白质奶昔,”她说;你不需要额外的蛋白质如果你已经计划在几个小时内吃富含蛋白质的食物。如果你需要打抖,米歇尔推荐饮酒与健康的碳水化合物来源,像一个苹果或香蕉,因为许多预制蛋白质奶昔不含碳水化合物。

最后但并非最不重要的是:别忘了水合物。“运动后最大的事情对我来说是确保你喝大量的液体,特别是水,”米歇尔说。她建议水与电解质,特别是如果你努力康复,sweat-inducing有氧运动。电解质对保持身体水分和平衡很重要,和你失去了很多汗水。

运动后一顿让肌肉一样重要,米歇尔提醒我们,这只是一个工具,只是一顿饭的。“看大局,”她说。“具体的事情我们可以做运动后,可以帮助我们变得更强壮。但更大的想法是,我们要确保我们每天吃好。”