这就是你应该加油你的肌肉运动后,根据运动营养师

有多少次你的健身类和听到你的老师告诉你加油你的身体与蛋白质后几个小时内的课程完成了吗?这是一个受欢迎的短语被教练和健身专业人士,诚然,修复肌肉蛋白质是重要,最终帮助肌肉增长。

但是很多人忽略另一个重要的肌肉的大量营养素:碳水化合物。而碳水化合物名声不好,特别是当谈到减肥和获得的形状,他们可以帮助你的肌肉的燃料。这是因为你的身体依赖于从碳水化合物和糖原(创建存储在你的肌肉、肝、肌肉和锻炼和大脑)燃料。

训练期间,身体依赖和取决于肌肉糖原,”吉姆白,RDN ACSM,主人吉姆白健身和营养工作室告诉POPSUGAR。“有低水平的肌肉糖原。将负面影响性能的高强度运动。”Not only can carbs help fuel your workout, but they help repair muscle tissue after exercise in a process called "muscle glycogen resynthesis."

所以当你康复锻炼,吃碳水化合物,是很重要的,你需要取代你在去年使用的糖原的锻炼。理想情况下,后中度到剧烈运动,你会吃蛋白质和碳水化合物的结合来推动你的肌肉和补充糖原存储。如果你想穿上肌肉,吉姆建议食用宏观碳水化合物占55%,25%的蛋白质和20%的脂肪。

所以把一些水果扔进你的蛋白质奶昔,抓住一个苹果,花生酱,或吃低脂奶酪和全麦饼干——的可能性运动后的零食是无限的。