Noom饮食计划是什么?
好奇Noom饮食计划吗?我已经试过,这就是你应该知道的
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随着Noom减肥计划社会媒体和健康网站上开始嗡嗡作响,我变得更加好奇:是如何不同于其他的饮食计划吗?是什么让它有效吗?那真的是一个可行的和可持续的项目吗?
我读到Noom饮食应用在线,好像一个巨大的资源,不仅减肥,还发展健康、终身的习惯。虽然我认为自己有一个非常健康的饮食和运动方式(我是一个健身编辑,毕竟),有很多我仍然可以学习和改变。我决定报名,看看自己。在计划三个月后,我几乎失去了15磅。如果你好奇Noom或者考虑签约,这就是你应该知道的。
Noom不仅仅是一个减肥计划
Noom是创建一个应用程序在注册营养师和其他专家的帮助,不仅仅是计算卡路里,体重。应用程序的目的是改变你的行为和评估决策背后的思维过程。每一天都包含了一个新的文章等话题部分控制保持动力,识别你的社会诱因,以及如何解码餐厅菜单。你也可以保存你想回去再读文章。
然后,你的任务是一个测试来检验你的知识你学过的东西。测试是一个很好的强化策略所以你保持你学到了所有的科学信息。另外,文章经常引用发表的研究结果支持了研究,我的大脑喜欢书呆子。Noom还有一个菜谱的数据库,这不仅是美味的(我个人喜欢大蒜虾和甘蓝菜炒!)但也很容易追踪的热量已经帮你算好了。
你的计划是个性化的追求你的目标
没设置在Noom平台上,你问的问题包括年龄、性别、身高、当前的饮食和锻炼习惯,你的目标体重,你吃多久。基于你想减掉多少体重,Noom地图长,如何将带你。您还可以调整你想减肥的速度:最快的计划是热量最低的目标。对我来说,每天1200卡路里而不运动,似乎有点太严格,所以我调整我想减肥的速度撞到,每天接近1350卡路里。我输入我想减掉30磅,Noom预计,需要大概5个月——一个完全合理的时间减掉30磅。
你跟踪你的卡路里和活动
类似于MyFitnessPal, Noom食物日志你的文档你吃一天的一切。因为你是给定一个每日热量分配,目的是保持在你的卡路里的目标。使事情更容易,食品数据库应用程序包括吨通用食品和特定的品牌和餐厅选项,这样你就可以轻松找到你的饭和零食。如果不是,有一个选项来手动输入食物包括它的卡路里,脂肪,蛋白质和碳水化合物。
应用程序将食物分为三类基于高热量:红、黄、绿。而红色的食物通常是处理和垃圾食品,坚果和油等其他健康的选择被认为是红色的因为他们是如此的高热量。一般来说,你想要加载黄色(瘦肉、淀粉、鸡蛋)和绿色(水果,蔬菜,全谷类,大部分复杂的碳水化合物)尽可能多的食物和保持你的红色到你的饮食的25%或更少。
你的卡路里的目标基于输入的数据,确定你想减肥的速度有多快,但如果你调整的时间,你想达到你的目标体重,卡路里的目标也将调整。如果你输入你的锻炼的时间,你将获得更多的热量吃(有道理!)。软件还会追踪你的脚步和你手机内置的计步器,或者你可以将它连接到FitBit或苹果的手表。
虽然一些鼓励你参与每周的计划,Noom要求你参与每一天。人仍略引发的规模上的数字(我花了我的青少年痴迷地考虑自己一天几次),我不是权衡每隔几天给我自己的理智。
你的教练和一个社区工作同行
Noom如此有效的原因之一是,你不觉得孤单。其他的减肥计划如何成为如此成功,面对面会议的人们分享他们的斗争,胜利,和贸易提示和技巧。Noom,社区是虚拟:你设置个人教练每周检查在你设定和评估你的目标。对我来说,这是一餐准备,更好的规划我吃饭所以我不偏离轨道。我的教练Jonee,检查,看看我的计划和进展以及如何克服我遇到的任何障碍。
后两周的试用期,你放在一组与其他同龄人一样远的计划。这一组也有一群教练温和派讨论,文章提示,和与其他小组成员。虽然这群论坛是一个伟大的方式来分享“滑倒和激增”(Noom喜欢称呼他们)与一个社区,它的功能几乎完全像一个私人Facebook群组;你可以像和评论别人的帖子和每个人都有相同的目的,培养健康的生活习惯最终,减肥。
Noom花多少钱?
截至2020年1月2日,Noom定价是:
- 每月auto-recurring计划:59美元
- 两个月auto-recurring计划:99美元
- 四个月auto-recurring计划:129美元
- 六个月auto-recurring计划:149美元
- 八个月auto-recurring计划:159美元
- 年度auto-recurring计划:199美元
这些价格不包括税。正如您可以看到的,每月价格减少,如果你承诺更长一段时间。注册在这里。
