营养学家解释了为什么任何人都可以遵循地中海饮食,即使是那些喜欢蛋糕

如果你通过了地中海饮食因为你甚至不能与另一个严格的饮食计划,我们有好消息告诉你。命名为2019年最佳整体饮食通过我们的世界和新闻报道地中海饮食最好的减肥饮食计划之一和心脏健康,但是,更重要的是,它是一个最灵活的饮食。这意味着,因为你可以轻松地修改它与你的生活方式,你也希望能轻松坚持几年(相去甚远,果汁净化你去年尝试)。

我们采访了劳拉·ligo RDN,现注册营养师营养学家在奥尔巴尼,纽约,找出为什么稍微修改版本的饮食完全合我的心意。

地中海饮食,根植于地中海国家的居民吃的方式数百年来,包括大多植物性食物,如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、豆类、和健康脂肪(EVOO、鳄梨和橄榄),但也允许精益家禽、鸡蛋、奶酪、酸奶、甚至酒。劳拉是一个大风扇的这种方法。”地中海饮食是一种生活方式和更少的限制食物的“全有或全无”方法。不幸的是,许多饮食计划过于刚性的人们保持超过几个月。”

不像其他的饮食计划,你不需要100%的合规地中海饮食享受其好处。据劳拉,“地中海饮食并不限制,所以它可以是一个很好的基础为你80%的时间和额外的20%可以not-so-Mediterranean,你仍然可以看到的好处。”The Mediterranean diet is all about increasing the healthy foods listed above while decreasing foods that are less supportive of health, but that doesn't mean you have to cut them out completely. More important than complete avoidance of your favorite indulgences (we too are weak to一个好的甜甜圈),正在享受它们有时当你真正品味。

所以,到底修改地中海饮食看起来像什么?认为veggie-loaded菜肉馅煎蛋饼,新鲜沙拉和鸡肉和蒸粗麦粉,烤蔬菜和鲑鱼,但不要把自己扔进耻辱螺旋如果你最糟糕的是冰淇淋和巧克力几杯酒和朋友一次或每周两次。毕竟,劳拉的最喜欢的地中海饮食的元素之一是,它鼓励“享受与家人和朋友一起吃饭。”金宝搏appWine and dessert with our favorite people . . . now that's a diet we can get behind.