听好了!这5件事可能会使月经痉挛更糟

你会想要和Netflix在蜷缩在沙发上吗月的时间吗?如果是这样,你肯定不是一个人。不幸的是,虽然你可能会感到非常累,有点痉挛,你知道,生活仍然继续当你在你的时期,你必须充分利用它。虽然你可能无法完全避免所有的途径的症状有你的时期,有些东西你可以避免可能感觉好一点。这里有五个事情有时会造成月经疼痛和一些可能的解决方案。

根据瑞秋高,交货单一位妇产科医师和研究员贝勒Scott &白色健康在德州中部,目前的研究表明,光如简单步伐的跑步在跑步机上跑步或锻炼低强度运动像瑜伽和普拉提可以改善不愉快的月经的症状如疼痛和情绪变化。“即使你可能不觉得做你通常一小时运行或高强度旋转类,做不同的活动,很容易比伤害更可能帮助,”她说。

它可以容易拿巧克力在这段时间里,但它有时会加重你的症状。“建议限制酒精和糖果或甜点,因为它们可能导致血糖峰值,腹胀,疲劳,”斯泰勒加西亚说,M。注册营养师Ed, RDN LD在休斯顿。

“咖啡因被证明有利尿活性,这可能使女性容易脱水,”高说。“虽然也是一种兴奋剂,这可能会刺激子宫和增加痉挛,避免咖啡因并没有被证明能改善减少月经疼痛。”So if your morning cup of coffee is a typical part of your routine and keeps you sane more than it bothers you, you may find that you're better off sticking with it, she said. However, if you have an iffy relationship with caffeine as it is, avoiding it while on your period may be a good idea.

虽然压力并不一定恶化月经疼痛,它会加重情绪变化。大多数人不能完全避免压力,但他们可以添加一些能使他们平静下来,比如散步好谈话,做瑜伽,洗个热水澡,或玩宠物,高说。

而标准的建议是吃一日三餐,如果你觉得恶心,你应该尽量有几个更小、更频繁的饭菜,加西亚说。“你只是不想最终会很长一段时间没有任何你的胃,因为它会导致胃的酸度和恶心,”她说。“吃餐也可以帮助你保持一致的能量水平和血糖下降,离开你感觉虚弱,疲倦,喜怒无常,而易怒。”